Nə ərzaq mis ehtiva edir? mis Top qida

mis fizioloji proseslərdə uzanan bədən kifayət qədər böyük məbləğdə təmin mühüm iz element olduğu məlumdur. bütün vitamin və bədənin ehtiyac duyduğu mineralları ehtiva yaxşı TƏSİS pəhriz olan istifadə müraciət edə bilməz qida əlavələri. Əlbəttə ki, siz məhsulları mis ehtiva nə bir fikir lazımdır. Bu yazıda biz bu barədə sizə deyim.

Popular olan qidalar onun tərkibində mis

Mention qida ehtiva mis miqdarı ola bilər. biz mis zəngin ən məşhur qidalar siyahısı ilə başlamaq üçün:

• Qaraciyər. insan istehlakı üçün olduqca faydalı, biz lazım olan maddələrin bir çox ehtiva edir. böyük üstünlüyü yalnız donuz əti və ya mal qaraciyər deyil ki, haqdır. Bu da aiddir cod qaraciyər. təxminən 100-150 qram - Bütün orqanların işinin keyfiyyətini qorumaq üçün lazım olan bədən mis gündəlik dərəcəsi, çəki məhsul, yalnız kiçik bir parça var.
• Krupa. da taxıl: taxıl məhsullarının olan Copper un, yemək. Ümumiyyətlə tamamilə heç bir taxıl bu iz element daxildir. Həmçinin mis zəngin qidalar balqabaq və ya günəbaxan toxumu, küncüt toxumu daxildir. Amma buğda bakterioloji bu iz element çox.
• Tərəvəz və meyvə. İnsanlar ciddi cür meyvə və tərəvəz kimi mənbələrdən nəzərdən qaçırmaq olmaz hər halda, mis olan hər hansı bir məhsulları, sualına narahat. onların hamısı mis zəngin bir mənbə olmasına baxmayaraq, alma, pomidor, xiyar və çuğundur kimi meyvələr, göz ardı edilməməlidir.

biz nadir hallarda yemək qidalar Copper

• Dəniz məhsulları. Hamımız məktəb vaxtdan bu dəniz suyunun tərkibində çox minerallar mövcud məlumdur. Və mis istisna deyil. Çünki bu dəniz sakinləri və okeanların də mis insan qida ilə doymuş olunur. Lakin, aktiv obyekt bədən çəkisi mis nisbəti prioritet belə oysters, karides, squid və lobsters kimi insanlar var. mis ehtiva edən məhsulların qiyməti kateqoriyalar əhəmiyyətli fərqlər nəzərə alaraq, dəniz, çünki yüksək dəyəri Rusiyada bir çox insanlar pəhriz xaric.
• Qoz-fındıq və lobya. Nuts aktiv iz element kifayət qədər böyük məbləğdə, indi sözügedən ehtiva edir. Lakin onlar çox yüksək kalorili məhsul, böyük miqdarda kilo, xüsusilə, arzuolunmaz nəticələrə gətirib çıxara bilər ki, udma var. Buna görə də, qoz-fındıq mis fond bədən artırmaq üçün bir seçim olaraq qala bilər. Sizin məqsədi lobya istifadə mis itkin səhmlərinin doldurmaq üçün olsa noxud və ya lobya istifadə, sizin bədən daha yaxşı təsir edir.
• Cocoa. Hal-hazırda, bu gözəl məhsul birtəhər undervalued qalır. mis tərkibli Products - kakao özü kimi və şokolad, onlardan istehsal şokolad pastası və s.
• Mayalar. problemli proses - Əlbəttə ki, yalnız qida maya istifadə edin. Amma bu bir B vitamin B, eləcə də inanılmaz səhv olardı qida daşımır mis çox maddə var. Yəqin ki, dəm ya pastries üçün maya əlavə perspektivi sizin bağımlılığı üçün bəhanə tapmaq pivə həvəskarları üçün bir fürsət kimi çox zövq olacaq. onlar ehtiva çünki Lakin, bu üstünlüyü maya baxmayaraq çox üz onların keçirilir almaq deyil və mənfi insan orqan maddələrin təsir.

Bu pəhriz yuxarıda məhsullarının hər hansı bir istifadə məhdudlaşdırmaq lazım deyil. Better bu qrupların bütün istifadə edərək, bədən mis çatışmazlığı bərpa.

Lakin, dəqiq bədən və artıq mis çatışmazlığı və necə özünü üçün təhlükəli nə bilmək vacibdir.

mis olmaması səbəbləri

böyüklər, bu fəsad lakin uşaqlar vaxtından əvvəl doğulan xüsusilə, bu iz element olmaması ölümcül ola bilər, nadir.

mis olmaması üçün əsas səbəbləri aşağıdakılardır:

• ixtisaslaşdırılmış fermentlərin irsi çatışmazlığı;
• inək südü ilə bir il yaşınadək uşaqların qidalanma;
• protein olmaması.

mis simptomları

mis çatışmazlığı simptomları bunlardır:

• saç zərər;
• səfeh meydana;
• depressiya;
• dəri rəng pigmentasyon pozulması.

bir şəxs yuxarıda bəzi funksiyaları var, o, dərhal mis deyilən bədən mikroelement daxil sayını artırmaq üçün tövsiyə olunur. Qida, onların xassələri anlamaq üçün öyrənmək lazımdır. Nə xatırlamaq lazımdır? ilk növbədə, sonra, nə qidalar mis ehtiva edir. Və əgər mümkündürsə əhəmiyyətli sayda istifadə etmək üçün.

bədən mis uzunmüddətli çətinliyi nəticələri

Siz gizli mis olmaması aradan qaldırılması üçün sual qoymaq aşağıdakı kimi nəticələri ola bilər:

• immun sistemi xəstəlikləri;
• ateroskleroz inkişafı;
• osteoporoz Early meydana;
• müxtəlif ağciyər xəstəliyi inkişaf etdirilməsi;
• damar iğtişaşlar baş;
• müxtəlif irsi xəstəliklərin inkişafı.

bədəndə artıq mis səbəbləri

Bəzi hallarda, müəyyən xəstəliklər bədəndə mis artım təsir göstərə bilər. Bunlar:

• Müxtəlif böyrək xəstəlikləri;
• xroniki bronxial xəstəlik;
• miokard infarktı;
• əqli xəstəlikləri (şizofreniya, və s.);
• bədənində alkoqol böyük məbləğlər məruz.

Hər halda, bədəndə artıq mis qarşısını almaq deyil.

mis gündəlik dərəcəsi

bədən mis ehtiyac aşağıdakı orta hesabla orta şəxs təcrübə:

• 1-2 mg / gün - böyüklər üçün.
• 2-3 mg / gün - lactating, hamilə qadınlar üçün.
• 1 mg / gün - bir üç il uşaqlar üçün.
• 1.5 mg / gün - köhnə 4 ilə 6 il uşaqlar üçün.
• 2 mg / gün - 7 12 il uşaqlar üçün.
• 2.5 mg / gün - 12 və 18 yaş arasında uşaqlar üçün.

İstisnalar spirt və ya siqaret böyük miqdarda istehlak orqanizmə həddindən artıq fiziki stress müxtəlif iltihabi xəstəliklərdən əziyyət çəkən, eləcə də olan immunocompromised böyüklər var. Belə ki, böyüklər bir mis məhsulları çox və onlara vurğu ilə, onun pəhriz ala xəbərdar olmalıdır.

axırı

Belə ki, nə qidalar mis ehtiva bilirik və bu iz element tələb olunan məbləği daxildir, belə ki, indi pəhriz bilərsiniz. Sonda, bu mis kimi mühüm iz elementləri, bədəndə müxtəlif proseslərdə iştirak edir ki, belə olmalıdır. Lakin, mis əsas rol hematopoiesis prosesində iştirak etməkdir. Olmadan, proses davam etmək mümkün deyil. Buna görə də, mis çatışmazlığı görünüşünü, həm də necə rifah və sağlamlıq belə bir çox daha əhəmiyyətli göstəricisi təkcə təsir edəcək.

Yuxarıda bütün əsasında bədən mis hüququ məbləği olan əhəmiyyətini qiymətləndirmək və sizin pəhriz dəyişdirmək lazımdır karar mümkündür. belə ki, daha sonra ətraflı bu məqalə qidalar mis ehtiva nə demək əgər, bu sizə kömək edə bilər.