Sınıqları üçün Diet. sınıqları üçün Qidalanma: əsas prinsipləri

должно способствовать скорейшему заживлению хрящевой ткани и костей. qidalanma və pəhriz ilə bağlı müxtəlif işlər həyata keçirən sayəsində qida sınıqları qığırdaq və sümük sürətli şəfa kömək etməlidir ki, aşkar. məhsulların hansı yeyilmiş və tərk etmək lazımdır nə etmək lazımdır? Olsun pəhriz qalmaq və bir qırıq sonra öz hakimiyyəti qarşı dolaşıq münasibət nəticələri üçün necə?

qırıqlar meydana niyə hansıdır?

faktiki olaraq sınıqları şəfa qidalanma rolu müəyyən haqq qazandıran aydın dəlil gün məlumdur məlumat var ki,. Bu etmək üçün təhsil orijinal növü sümükləri sınıq saytda sümük callus təbiətin güclü olmalıdır, heç bir gizli deyil. и кальцием. Və bunun üçün bədən fosfor və kalsium zəngin qidalar tərəfindən işğal orijinal rolu, o cümlədən müəyyən maddələrin tələb edir.

Nə qırıq baş verir? sümük toxuma əlaqələndiricisi xüsusi bir növüdür ki. fəal yalnız dəstək bütün sistemin ilə bağlı funksiyası, həm də hematopoietik, və təşkil Bu cür bədən maddələr mübadiləsi prosesində iştirak edir. sümük toxumasının quruluşu əsasən sümük hüceyrələri və kollagen lifləri əlavə olunur mineral duzlar daxildir. Belə ki, ilk funksiyası sümük sərtlik verilməsi ifa, ikinci elastification ilə verilən yük artıq imkan verir.

Due sümük məhv təsir sümük toxuma proseslərin daimi yenilənməsi, regenerativ prosesləri üzərində hakim başlayır. Belə ki, bir qırıq var.

Necə növbəsində yemək?

Zaman sınıqları güc rejimini məruz olmalıdır. Bundan əlavə, ərzaq məhsullarının müəyyən qruplar daxil etmək lazımdır. Çoxu bilmək və ya sümükləri daha yavaş-yavaş (ən azı iki ay) şəfa ki, həyata. qida müxtəlif növ həyati, əlbəttə, enerji bir adam sağlam sümük artım təmin etmək. hakimiyyəti sınıqları mütləq vitamin və minerallar, amin turşuları və antioksidan ibarət olmalıdır üçün. ən mühüm amin turşuları arasında həkimlər uyğun lizin, arginine, Proline, glycine, və başqa sistin və glutamin keçirmək hesab edir. zülal kimi Bu elementlər, inert kütləvi əsas hissəsidir. Belə ki, elementləri gündə 10-20 milliqram yuxarıda artırılmalıdır kütləvi istehlak atıldıqdan sonra orqanizm saxlamaq üçün amin turşuları kifayət qədər almaq.

Nə?

Bu insan bədənində antioksidantların iki müəyyən xüsusiyyətləri icrasına cəlb ki, qeyd etmək vacibdir. Bunlardan birincisi zədələnmiş sümük oksigen ilə hüceyrələri qarşılıqlı yaranan zərərin bərpa etməkdir. Belə ki, molekullar sümük prosesi yavaş şəfa edir və əhəmiyyətli dərəcədə bədən ilə bağlı müdafiə mexanizmlərinin fəaliyyəti pozmaq qeyri-sabit təbiəti, formalaşır. ikinci funksiyası şəfa prosesinin ləngiməsi vəziyyəti təcrid iltihab azaltmaq üçün. богата данным витамином, из-за чего ее рекомендуют врачи при переломах). Yeri gəlmişkən, vitamin C (bu dana qaraciyər Bu sınıqları üçün həkimlər tərəfindən tövsiyə olunur nə olan vitamin data zəngin əlavə etmək mümkündür) güclü antioksidan deyil. Apart vitamin C, mühüm rol də sınıq sonra bərpa zamanı insanlarda baş katalizatorlar reaksiyaların kimyəvi təbiəti funksiyasını həyata vitamin D, K və B6 tərəfindən ifa olunur.

Minerals və onların faydaları

Məlum olub ki, sınıqları üçün splicing sümüklər üçün sağ yemək komponentləri bir sıra daxildir. normal bərpa prosesi üçün qida xüsusi bir yer kalsium, sink, mis, fosfor və silisium tərəfindən işğal olunan arasında minerallar, istehlak edilməlidir.

tam qida üçün zülal zəngin pəhriz qidalar daxil olmalıdır. Bir qayda olaraq, onun bir hissəsi yağ minimal məbləği var. , бобы, обезжиренный творог, мясо птицы за исключением кожицы и так далее. A bariz nümunəsidir dəri istisna olmaqla və s balıq, dana əti qaraciyər, lobya, aşağı yağ kəsmik, quş var.

antioksidantların mənbələri qoz-fındıq, meyvə (xüsusilə parlaq), paxlalılar və tərəvəz. Yeri gəlmişkən, alimlər bu da yaxın diqqət etmək lazımdır ki, qırıq halda belə ən canlı meyvə və tərəvəz, data elementlərinin sayını ehtiva gördük.

kalsium zəngin Foods (Cədvəl)

Bu sınıq məqsədəuyğun halda, çıxdı kalsium zəngin pəhriz qidalar daxil edir. Yeri gəlmişkən, öz növbəsində bu bəyanatın aktuallığını iki dəfə ofset. Aşağıdakı kalsium (Cədvəl I) zəngin ən ümumi qidalar var:

Fosfor və bərpa prosesində istifadə

Bu sınıq fosfor zəngin qidalar pəhriz daxil uyğun sonra qeyd olunub ki, yuxarıda. Əvvəlcə burada nərə balıq, yumurta sarısı, lobya, pendir, mal qaraciyər, qoz, balqabaq, qarabaşaq yarması və yulaf taxıl və digər az faydalı məhsulların yumurta keçirmək lazımdır. kalsium artıq fosfor istehlak ikinci suction prosesi zədələmək və buna görə də xeyli sümük toxuma formalaşması aşağı yavaş bilər ki, lakin hazırda əlavə olunur. Buna görə də, demək olar ki, mükəmməl növbəsində öz müvafiq pəhriz edilməsi, istehlak maddələrinin miqdarı nəzarət etməlidir.

Fol turşusu - əsas element sınıq

pəhriz sümük kollagen təbiətin bir çərçivə yaratmaq üçün sadəcə vitamin B6 və B9 (fol turşusu və pyridoxine) daxil etmək lazımdır. belə banan, yaşıl tərəvəz, lobya, kələm, buğda bakterioloji, pivə mayası, iribuynuzlu qaraciyər, mərcimək və sitrus kimi ilk olan məhsullarının ən böyük məbləği. Vitamin B6 zəngin karides, qızıl balıq, kartof, vetçina, banan, günəbaxan toxumu və mal əti qaraciyər.

Bu da qırıq sonra bərpa prosesində əsas rol oynayır vitamin B12 siyahısını əlavə etmək lazımdır. ilk növbədə bu vitamini mənbəyi (belə süd məhsulları, ət, balıq, yumurta və) heyvan mənşəli qida deyil.

sınıqları üçün Yaşlı qidalanma

əvvəl bildirildiyi kimi, yaşlı insanların sümük hüceyrələri bərpa əhəmiyyətli dərəcədə aşağı yavaş və kollagen məbləği əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Belə ki, sümükləri çox kövrək olur. sınıqları ilə yaşlı insanlar uğursuz olmadan həkim tərəfindən müəyyən müəyyən pəhriz riayət lazımdır ki. Əsas da, pəhriz gənc insanlar üçün həmin məhsulların ibarətdir. Onlar yuxarıda verilmişdir. yaşlı tez-tez bir var, çünki bədənin digər sistemləri üzrə bu məhsulların mümkün təsirləri təmin edilməli, yalnız bir şey, ancaq bir neçə sağlamlıq problemləri. Bu insanlar üçün hər halda heç bir zərər pəhriz almaq üçün vacibdir.

по отношению к пожилым людям является еще более актуальным, что для молодых. Yeri gəlmişkən, yaşlı əlaqədar olaraq qırıq balıq yağı daha aktual olduğunu gəncdir. Bu fakt da, əlbəttə, bu rəhbər, nəzərə alınmalıdır və olmalıdır.

Nə növbəsində pəhriz xaric etmək lazımdır?

должно быть не только сбалансированным, но и проходить по особому режиму. Qida sınıqları yalnız balanslaşdırılmış olmalıdır, lakin üçün də xüsusi rejimdə keçiriləcək. Bundan əlavə, qida bir sıçrayış halda minerallar, vitaminlər və amin turşuları bir sıra daxil olmalıdır. Bu məsələ yuxarıda müzakirə olunur. Amma ciddi bir qırıq halda yemək qadağandır? Bu vəziyyəti gərginləşdirmək və şəfa proses yavaş?

Birincisi, həkimlərin növbəsində güclü onlar sümük təşkil hüceyrələrinin ən pis cinayətkarlar fəaliyyət çünki spirtli içkilərin pəhriz istisna tövsiyə. Əks halda, bu bərpa daha sürətli dərəcəsi qırmaq başlayacaq. İkincisi, pəhriz kofein istisna etmək lazımdır. faktdır ki, sidik kalsium itkisi uyğun istifadə zaman. Buna görə də, həkimlər qəhvə, güclü çay və digər qazlı içkilər içmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, şokolad və digər şirniyyat yemək bilməz. onlar bağırsaq udma normal prosesinə ciddi maneə çünki Üçüncüsü, bu, istehlak yağ miqdarı azaltmaq lazımdır. Fatsa sorulur, sadəcə ifraz deyil eyni sabun da təşkil bağırsaq bağlamaq olar. Əgər belə sadə qaydalara riayət və bütün tələblərinə uyğun olaraq qidalandırmaq varsa, bərpa prosesi asan və müsbət sınıq sonra baş tutacaq.