Qida və içki, Əsas kurs
Yavaş karbohidratlar. Gündəlik istifadə üçün məhsulların siyahısı
Əgər kilo vermək qərarına gəlsəniz, müxtəlif məhsulların xüsusiyyətləri haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməlisiniz. Hər kəs yağlı yeməklər və şirniyyatlar üçün rəqəmin necə zərərli olduğunu bilir. Lakin, bəslənmənin az əhəmiyyətli rolu yavaş karbonhidratı saxlayan kimsəsidir. Onlar ilə məhsullar hər gün istehlak edilməlidir, çünki onlar çox faydalıdır.
Bu maddələr ən qiymətli əmlaka malikdir: onlar yavaş-yavaş parçalanırlar. Beləliklə, onlar əsas enerji mənbəyinə çevrilməzdən əvvəl - qlükoza - bu, uzun müddət olacaq və həyat qüvvəsinin səhmlərini tez-tez doldurmaq lazım deyil.
Bundan əlavə, yavaş karbohidratlar (qidaların siyahısı aşağıda veriləcək) qan şəkərinin normal səviyyədə saxlanmasına kömək edir. Ona görə də yalnız kilo verməklə deyil, həm də şəkər xəstələrinə bu maddələrin olduğu yerləri bilmək lazımdır.
Yavaş karbohidratlar. Məhsulların siyahısı
Diyetinizi əvvəlcədən planlaşdırmaq çox vacibdir. Sonra sizə lazım olanı yeyin. Artıq qeyd olunduğu kimi, yavaş karbohidratlar bəslənmənin həlledici rolunu oynayırlar. Cədvəl məhsulların paylanması üçün ən əlverişli variantdır. Istifadə etmək asandır.
| Fasulye | Ən çox sayda növ paxlalı növdə cəmlənmişdir. Bu məhsullarda protein tərkibi də yüksəkdir, buna görə də idman edənlər və əzələ kütləsini yaratmaq istəyənlər üçün faydalıdırlar. | Bunlar, mərcan, noxud, soya, fasulye, nar, nar daxildir. |
| Ət | Əlbəttə ki, yavaş karbonhidratlar ətdə var. | Bədənini normal vəziyyətə gətirənlər üçün balıq, toyuq, dana yemək vacibdir. |
| Un məhsulları | Undan tamamilə imtina etməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. | Günün birinci yarısında, buğdanı çörək yemək, həmçinin buğdanın hazırladığı makarna yemək çox yaxşıdır. |
| Tərəvəzlər | Və əlbəttə, böyük miqdarda tərəvəzlərdə yavaş karbohidratlar var. Gün ərzində istifadə edilə biləcək bitki mənşəli məhsulların siyahısı olduqca genişdir. | Bu kələm (ağ kələm, brokoli, rəng), soğan, zucchini, bibər, göbələk, ispanaq, pomidor, pırasa. |
| Meyvələr | Meyvələr bir çox şəkər ehtiva edir, lakin onların çoxu da yavaş karbohidratlarla zəngindir. | Bu, ərik, portağal, alma, avokado, olgun banan, kiraz, şaftalı, greyfurt, armud daxildir. |
| Kaşi | Səhər yeməyi üçün püresi yemək lazımdır. | Yavaş karbohidratlar manqadan başqa bütün növlərdə, eləcə də ağ və qəhvəyi pirinçdən tapılmışdır . Ən böyük fayda qarğıdalı, yulaf, buğda, darı, inci arpadır. |
Bəslənməyin doğru olmasından asılı olmayaraq anlamaq vacibdir ki, kilo vermək istəməyiniz və ya olmasın. Kompleks karbohidratlar həm böyüklərin, həm də uşaqların dietinin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil etməlidir. Onlar fiziki deyil, həm də psixoloji sağlamlıqlarını təmin edəcəklər . Buna görə də, pəhrizin yavaş karbonhidratlarına daxil olun. Məqalədə sadalanan məhsullar sizə kömək edəcəkdir.
Uzun müddət karbonhidratlarla yeyən insanlar tərəfindən həmişə yaxşı bir ruh halında olacağı sübut edilmişdir. Buna görə də, stress və uğursuzluq halında, bir şokolad çubuğundan daha yaxşı bir alma yemək daha yaxşıdır.
Similar articles
Trending Now