Yemek? Bu ipuçları qalmaq kömək edəcək!

yuxu olmaması. Stress. Çox yaxınları tələb. Hormonlar. Bütün bu amillər çox çox pizza və ya dondurma bir bütün paketi yemək nə gətirib çıxara bilər. artıq yemek istəyirsinizsə, bu mövzuda nutritionists məsləhəti ilə tanış ola bilərsiniz. problem ilə məşğul necə bilmək, daha çox şüurlu yemək olacaq.

Siz bir salat yaşamaq

Əlbəttə, tərəvəz və göyərti çox faydalıdır, lakin siz ki, tamamilə doğru deyil edə bilərsiniz. onlar kalori aşağı və qida ilə dolu, çünki Nəzəri olaraq, tərəvəz, yaxşı. Yalnız problem - Sizin salat toxluq vermək karbohidratlar, heç bir zülal olmadan enerji təmin yalnız yaşıllıq ibarətdir əgər. Nəticədə, siz dərhal daha çox yemək istəyirəm, yorğun və ac hiss və siz yemek olacaq. Proper qida digər olmalıdır: belə yumurta, lobya, toyuq, karides və ya edamame kimi zülal mənbələri, habelə salat quinoa, lobya, şirin kartof, noxud və ya qarğıdalı əlavə edin.

Əl siz fiş və konfet var

Siz həmişə junk ərzaq görürsünüzsə, siz çətin temptation mübarizə tapa bilərsiniz. Biz "- mind həyata görmə həyata" sözü eşitdikdə? Qida eyni prinsip ilə fiş yalan geri siz qarşısında keçirmək daha asan olacaq, belə ki, siz heç nə yemək bilməz. Siz meyvə və tərəvəz əvəzinə zərərli qəlyanaltılar bir fincan əvvəl edə bilərsiniz.

Siz bir dəfə bir neçə şeyi edirik

Orada TV qarşısında, sürücülük və ya bir kitab oxumaq - ən yaxşı fikir. mədə orada gərginlik reseptorları var. Mədə qida olur zaman, bu reseptorları beyin toxluq siqnalları göndərilməsi başlayır. başqa bir şey edərkən siz yemək əgər Lakin, siqnalları kömək edəcək. Siz ərzaq diqqət deyilik əgər Siz asanlıqla daha çox kalori yüzlərlə istehlak edə bilərsiniz. Bu qida şüurlu istifadə qarşısını almaq kömək edəcək. , Distractions imtina yemək bütün aspektləri diqqət. Bu yaxşı təcrübə çevirmək və çox overeating qarşısını almaq üçün kömək edəcək.

Əgər kifayət qədər su içmək etməyin

içmək üçün kifayət qədər su olardı beyin, bir nəticə kimi, siz yemek, susuzluq və aclıq çaşdırmaq bilər. su şüşə almaq və müntəzəm içmək üçün cəhd edin. yemək əvvəl su bir fincan içmək də cəhd edin.

Siz yorğunluq yemək lazımdır

Due biz daim seçim etmək məcburiyyətində ki, siz gün sonuna qədər yorğun ola bilər. yemək planlaşdırılması - bu qida istehlakı üzərində nəzarəti əldə etmək üçün ən yaxşı yoldur.

Siz emal qidalar yemək

Bir çox insanlar sanki aclıq gücləndirmək edilir qidalar yeyin. Adətən, bu qida kalori ilə zəngindir, lakin qida bir minimum ilə. Siz beyin tam siqnal almaq deyil, çünki, daha çox yemək istəyirəm. Adətən bu yüksək əlavələr, tatlar və doku, asılılıq olan qidalar emal. Bu meyvə və tərəvəz əvəzinə bişirilmiş yemək daha yaxşıdır.

Siz daim rahatsız

Bəlkə sizin iş və ya tərəfdaş var, bəlkə hərəkət planlaşdırırıq, bu məsələ deyil. Əsas odur ki, siz daim güclü açılan hiss edir. Stress aclıq səbəb bədəndə kortizol səviyyəsi artır və overeating gətirib çıxarır. Zamanla, siz kilo risk ola bilər. , Düşüncə istifadə gəzmək, dostları ilə və ya stress faktorları ilə məşğul olmaq üçün bir terapevt ilə ünsiyyət: stress nəzarət edin.

Siz də gərgin həyata

Əlbəttə ki, çox faydalı məşğul, lakin bəzən təlim iştaha nəzarət sarsıda bilər. seyr Worth və özünüzü etiraz dəyər, ancaq iştaha güclü artmasına səbəb olacaq, çünki, tükənmə özlərini gətirmir. Yəqin ki, yalnız bir az daha uzun, intensiv az məşğul olmalıdır. Bəzi insanlar yalnız təlim kəsmək lazımdır. güclü iştaha səbəb ola bilər görmek üçün, nəticələr nəzarət, özünüz qulaq asın. Bundan əlavə, siz aclıq xüsusilə kəskin duyğular üçün səbəb deyil susuzlaşdırma Manevr zamanı bol su içmək üçün cəhd edin.

Siz az yuxu

Əgər kifayət qədər yuxu almaq deyil sonra, ki, əziyyətlə ac hiss? Siz tək deyilsiniz. Araşdırmalar bir yuxusuz gecə iştaha ilə ciddi problemlər yarada bilər ki, göstərir. Siz adi daha hungrier hiss olduğunu görə bilərsiniz. həmişə gece yuxu altı səkkiz saat almaq üçün əmin olun. Yatmadan əvvəl bir saat işıqları və gadgets gecikmə dims. səyahət və ya stresli vəziyyətdə, davamlı yuxu cədvəli saxlamaq və misal üçün, bəzən çətin ola bilər ki, unutmayın.

Siz kifayət qədər rahatlıq yoxdur

Biz bədən üçün yanacaq kimi, rahatlıq mənbəyi kimi sizin üçün işləmək məhsulları almaq üçün cəhd edin. ailə bayramları ilə bağlı dərin simvolizm və fond xatirələrini, adətən sıx qidalar bağlı bəzi məhsulları ilə. Bu halda, bu cür qida istifadə təsəlliverici görünə bilər. ailə və dostları deyil, qida köməyi axtarmaq üçün cəhd edin.

Siz kifayət qədər lif və zülal yemək

Siz lif və zülal sağlam və davamlı çəki itkisi üçün lazım bilirik. Əgər kifayət qədər almaq, siz yemek olar. Bu həzm üçün daha çətindir, çünki Fiber daha toxluq təmin edir. Siz zülal və lif kafi miqdarda olmadan qidalar yemək etməməlisiniz. Silinsin qarğıdalı lopaları səhər yeməyi və yaxşı yunan qatıq var. toyuq salatı, və ya tofu əlavə edin. qəlyanaltı tərəvəz və humus yeyin. nahar üçün yerinə makaron tərəvəz yeyin.

Sıkıldıysanız

Və ya kədərli. Və ya xoşagəlməz. Mənəvi yemək yemək - bu uşaqlıq yalan kökləri olan bir real problem var. Biz bütün onlar konfet bir parça verilmişdir sonra yalnız dincəlmək qışqırmağa uşaq gördük. bəzi böyüklər belə davranış davam. Onlar onlara güc verəcək düşünmək bir şey var üstünlük verirlər. Bu, beş dəqiqə gəzmək üçün getmək bir dostu ilə söhbət etmək daha yaxşıdır, dərin nəfəs üçün cəhd edin.

Siz müəyyən qidalar imtina

Bəzən bəzi məhsulların tam imtina zərərli qida üçün səbəb cravings ola bilər. Siz özünüz qatıq və ya peçenye qadağan və sonra sadəcə dərmək və yemek. rəqəm korlamaq deyil aşağı yağ ilə özünüzü və ya tünd şokolad dondurma əylənmək üçün Qorxma. Yalnız ilk aclıqdan yemek deyil, sağlam yemək.

Siz yemək miss

nahar çox məşğul idi, çünki yalnız, nahar qədər gözləyin yoxdur. Bir çox insanlar yemək arasında dörd və ya beş saat bir keçid yoxdur. qan şəkər səviyyəsi düşməyə səbəb ola bilər çox uzun gözləyir. Sizin bədən ghrelin istehsalına başlayıb sonra, qıtlıqlar mütləq müəyyən qidalar üçün güclü cravings səbəb olacaq və siz hərəkət edəcəyik. Siz əsəbilik fark etsəniz, aclıq səbəbi ola bilər. aclıq azaltmaq ki, bir şey almaq, özünüzü bir fasilə təşkil edir.

Siz tələsik yemək

Çox sürətli yemək, bu, yemek üçün asandır. Sonra üzr istəyirik və ağır hiss edirəm. Siz çox yeyilmiş ki, həyata zaman özünüz qulaq asmaq və dayandırmaq üçün, yavaş-yavaş yemək üçün cəhd edin.

Siz yazıları oxumaq deyil

Əlbəttə ki, təlim sonra kalori artırmaq layiq deyil, bütün məhsullar bu məqsəd üçün uygundur. diqqətlə etiket və nəzarət hissəsi ölçüləri oxumaq üçün cəhd edin.

Siz toxluq səviyyəsini qiymətləndirmək üçün necə bilmirəm

şüurlu yeyin. dayandırmaq zaman çox insanlar dərk edə bilməz. daha yaxından hissləri takip edin və siz ağır hiss başlamaq əvvəl dayandırmaq üçün cəhd edin.