Yoga - Bu sağlamlıq baxımından nədir? başlayanlar üçün yoga dərsləri, məsləhətlər

Bu həyata və Indians dini ilə əmin bir şey var - Bütün yoga hesab edirlər. bəzi yerlərində edir. Yoga - insan bədən və ruh artırmaq və şüurun xüsusi uca dövlətlər nail olmaq üçün kömək mənəvi və fiziki təcrübələr bir sıra birləşdirən olduqca geniş anlayışdır. Nə olursa olsun, bu gün yoga dünyanın bütün əhali arasında çox məşhur olmuşdur.

Nə yoga üçün lazım

çox deyil, bunu. Yoga - Bu self-control və özünü inkişaf var - ən mühüm şey bir təcrübə.

sağ xalça seçmək üçün necə

və siniflər üçün daha "maddi" səviyyədə mütləq təcrübə bir yoga mat lazımdır. Bu halda başlayanlar üçün ilk mat seçimi belə sadə addımdır. bu Indian doktrina ci ildən rampant treyderlər bu barədə çox pul olur. Yüksək keyfiyyətli yoga mat xərclər təxminən 100 - $ 150. Başlatıcı üçün, eyni məbləği həyata shell və xalça aşağı qiymət kateqoriya ala bilməz.

Rug - yoga kimi bu təcrübə mühüm hissəsidir. başlayanlar üçün mate seçim Reviews demək ən mühüm parametr ki, - uzunluğu. Bu az 185 sm olmamalıdır (onun bədəninin uzunluğu artıq 20 santimetrə almaq daha yaxşıdır). iş üçün bir xalça seçərkən eni qədər əhəmiyyətli parametr deyil. o bədən eni idi ki, əsas şey. mat qalınlığı şəxsi üstünlükləri və ehtiyacları asılıdır. qalın xalça On isti, lakin bu tarazlıq və balans bir dövlət tələb tapşırıqları yerinə yetirmək üçün çətindir.

Yoga - sağlamlıq baxımından bu nə

Bu yaxınlarda o, insanların böyük kütlələri üçün məşhur oldu və onun praktiki çox artıq nəticələrini yaranıb. Hər şey yoga müalicə haqqında daha ətraflı və daha çox məlumat oldu. Constant həyata bərpa və bütün bədən gücləndirmək. Bu yalnız tibbi təcrübə: yoga dərsləri öyrədir kilo üçün impuls əldə edilir , yaşamaq necə geri sizin bədən gətirmək. Yoga bunu təcrübə insanlar üçün bir çox gətirir.

fiziki faydaları

Bir çox vurğulayır və onlara aşağıdakı, xəstəlik endokrin sisteminin çatışmazlığı və ya qəza səbəb oldu. Yoga (təcrübə) onların fiziki və əqli vəziyyətinin yaxşılaşdırılması üçün kömək edir insan bədəninin bütün vəzilərinin fəaliyyətini normallaşdırır.

yoga üçün asanas - bu həyata var. Onlar bir şəxs stress, ağrı və müəyyən xəstəliklərin öhdəsindən yardım. xüsusi fiziki təlim tələb etmir çox asanas var. Gymnastics yoga, bütün əzələ ton çıxarır bədənin fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır, özünə inam gücləndirir. şəxs tamamilə yaxşı inkişaf etdirilməlidir. bu ki, yoga mahiyyəti. bədən gücləndirilməsi, biz ağıl üçün bir məbəd inşa edirik. Bütün insan ahəngdar inkişaf etdirmək lazımdır. Yoga fiziki faydaları - ahəngdar inkişafı.

ruhi faydaları

Harmony və balans - normal insan həyatı üçün vacib amildir. bir asanas sayəsində mənəvi balans nail olmaq və onların şüurunda xasiyyət, bədən tamamilə ona itaət səbəb ola bilər. Bu təlimlər (bədən üzərində bu halda) diqqət tədris olunur. dözmək fiziki və mənəvi, həm də ağrı aradan qaldırmaq üçün - yoga üçün əsas problemlərdən biri. Reviews praktiki asanas vasitəsilə mind ziyalı ki, mübahisə və həyat daha parlaq rəng oynamağa başlayır. Bu orqanın tam istirahət və daimi stress insan ruhunun və xilas bir nəticəsidir. Man daha şən və enerjili olur.

Yoga müasir həyatın şəraitdə sadəcə əvəzedilməz edir psixi sağlamlıq üzərində müsbət təsiri var.

Nə yoga edir

insan mind daim bədən nəzarət etməlidir yoga zamanı, doğru nəfəs öyrənmək lazımdır. yenilənən enerji və enerji ilə düzgün və dərin bəxş insan nəfəs vərdiş inkişaf etdirilməsi. məktəb daha asan və azad olur dərhal sonra - bu əzələ istirahət və qan oksigen doyma nəticəsidir. yoga ağıl maarifləndirilməsi və narahatlıq və pis fikirləri onu azad.

eniş-yoxuş First

yoga üçün yeni olanlar üçün çox əhəmiyyətli ilk addımlar və nəticəsidir. First up - bu, həmişə yaxşı. Bəzi insanlar, çünki bütün çıxır onlar var ki, narahat edir. yoga Onların çatışmazlığı asanlıqla görülməsi lazım. Bu şəxs tam inkişaf etmək lazımdır ki, öyrədir. Və kim mən asan olacaq ki, dedi? uzun bir yol öz səhvlərini və çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün yalnız sonra, bu yoga uğur əldə etmək mümkündür.

Body - ən yaxşı məsləhətçisi

Yoga - Bu ağıl və bədən reunite və onlara vahid kömək edir ki, unikal şey var. narahatlıq sinifdə varsa, əksər hallarda bir şəxs hər hansı bir səhv edir bildirilir. yoga mühüm addım - Sizin bədən, daxili səs qulaq asmaq üçün öyrənmək. intuisiya bunu yaxşı olduğunu göstərir əgər bir headstand, onda şəxs ruhi hələ buna hazır deyil. dərsləri sizin bədən qulaq asmaq üçün necə öyrənmək kömək etmək yoga, gündəlik həyatda sadəcə əvəzolunmazdır.

minded Axtarış

Bu yoga edən kimi maraqlı bir qrup tapmaq üçün ən azı birinci mərhələdə çox vacibdir. Birgə təlimlər daha çox etimad vermək başqaları dəstəyini hiss edirik. də başqalarının səhvləri öyrənmək imkanı olacaq. digər insanlar ilə məşğul heç bir imkan var, bir ailə üzvü və ya ən yaxşı dost cəlb kimsə xahiş edə bilər.

Morning yoga - bütün gün üçün bir uğur

Ən insanlar üçün, hər səhər - cəhənnəm. zəruri Sleepy işə gəlib, təravətləndirmək, səhər yeməyi üçün. Heç uşaqlıqdan, biz özümüzü hərəkətləri etmək üçün hər gün öyrətmək lazım olduğunu söylədi. Yoga - həyata daha yaxşı bir şey, bütün orqan canlandığı və bütün gün üçün dirilik bir ittiham edir.

Morning yoga elastikliyini yatmaq sonra bədən bərpa və dövriyyəsi bərpa kömək edir. daha çox "ağac" yatdıqdan sonra əzələlərin və pis oynaqların bend və ya böhranı ildən, sonra daha təhlükəsizlik üçün daha nəfəs ilə yavaş-yavaş və sakit tapşırıqları yerinə yetirmək üçün lazımdır. asanas səhər saat zəmanət neçə oyaq sərf on dəqiqə təmin edir.

yoga Fəlsəfə

inkişaf arxasında, yeni bir şey idrak - bütün bu yoga verir. bu bacarıq öyrənmək çətin, lakin hələ də mümkün olacaq. yoga vasitəsilə özünü inkişaf təcrübə edə bilərsiniz: yaxşılaşdırılması və bədən gücləndirmək üçün - yaxşı keyfiyyətləri becərilməsi və stress qurtarmaq üçün, ruh məbədi. Asanas digər düşüncələri mind təmizləmək, bir problem diqqət yardım və doğru həll tapmaq üçün kömək edir.

Daily Life Yoga

insanlarla əlaqələr - ictimai həyatın ən əhəmiyyətli faktorlardan biridir. Yoga mind gücləndirir və bir şəxs balanslaşdırılmış edir. Bu hər hansı bir şəxs ilə əlaqə tapmaq üçün, əlaqələrin təşkilatının yeni səviyyəyə hərəkət etmək, və açıq-aydın bir fikir ilə bütün mübahisələri həll etmək, ictimai həyatda əlaqələrin qurulması üçün kömək edir.

yoga sadəlik

Onun sadəlik - Yoga böyük bir artı. Bu nəticələrə nail olmaq üçün bədən yormaq lazım deyil. Yoga - istirahət doza, soul və bədən üçün vacibdir. Yoga point yalnız uzaq bir müddət ətraf küy almaq və onun harmoniya hiss etmək, onun ətrafında dünya görmək üçün.

self-bilik

özü axtarış Kömək - Yoga əsas vəzifələrindən biridir. Self-bilik yoga, və ya svadhyaya, öz-özünə inkişaf kimi bir şey, inkişaf üçün, biz yeni yönlü daxilində gizli nə üçün axtarır, bir çox şey öyrənə tapmaq.

ümumi inkişafı və tanınmış təcrübə daha yaxşı anlaşılması üçün Patanjali hesab olunur müəllifi olduğu "Yoga Sutra", oxu dəyər. Bu qədim mətn, ətraflı təlimat və Raja Yoga bir təsviri. "Bhagavad Gita" ( "İlahi Song" mənasını bir Sanskrit söz) - fəlsəfə dünyanın ən qədim kitablarından biri. məşhur yazıçılar bir çox əbədi suallar bir çox özüm və cavab tapmaq üçün mətn dərin gedin.

Hatha Yoga və tibb rolu nədir

Hatha yoga - fiziki bədən və ruh arasında möhkəm körpü qurmaq üçün bədən üzərində qayda ruhu kömək ən məşhur yerdir.

təcrübə və hatha yoga assimilyasiya doğru yanaşma bir şəxs bir görünməmiş sağlamlıq və çox uzun müddət yaşamaq verir. Asanas əvvəllər gizli enerji yeni mənbələr açmaq. Guru asanas düzgün texnika bir şəxs onun fövqəltəbii imkanları açmaq üçün imkan verir ki, mübahisə.

hatha yoga əsas məqsədi - sizin bədən təkmilləşdirmək və layiqli məbəd çevirmək. bədən təkmilləşdirilməsi mənəvi inkişaf edir.

Yogis hər bir insanın Kundalini (kosmik enerji) yalan inanıram. o fövqəltəbii bacarıqları - düzgün Kundalini Oyanış nail olmaq olar asanas həyata, bir yan təsiri olan Siddhi edir.

"Ha" (ki, ohnachaet günəş) və "tha" (ay) - Söz iki hissədən ibarətdir. həyat və ölüm, yaxşı və pis - Iki opposites iki həyat başlanğıcı deməkdir. Bir çox insanlar "yin" və "yang" adları altında protivopostovlenie bilirik.

adi insanlar üçün, hatha yoga bütün əzələlərin ton saxlamaq, sizin bədən dirilik qorumaq üçün effektiv yol kimi vacibdir. Hatha wonders işləyir və insan cansağlığı və güclü ruh verir.

Yoga asanas

Asanas hatha yoga əsas elementləridir. Bu tip əsasən fiziki bədənin inkişafına yönələn və ruhu ilə reuniting olunur. İş, bir çox xəstəliyin öhdəsindən qan dövranını yaxşılaşdırır və daxili enerji açmaq üçün kömək edir.

Adho Mukha Shvanasana

Sanskrit Bu uzun asana "aşağı it üz" deməkdir. Bu, bütün başlayanlar yoga sahib olmalıdır asan həyata deyil.

Sizin qarın yalan istirahət və onun ayaqları 30 santimetr yaymaq başlamaq üçün asana yerinə yetirmək üçün. Sizin silah barmaqları geniş ayrı, sinə səviyyədə olmalıdır. geri və diz düz idi ki, bədən qoparmaq və stronsium baş yerləşən feet, yerdə qaldı - Növbəti addım ən çətindir. başçısı yer toxunmaq lazımdır. Bədən çəkisi bərabər bütün üç nəzarət xal köçürülməlidir.

Bu həyata Daimi performans geri və bel yaxşı düz ayaqları qarşısının alınması, narahatlıq var. Bu yoğuran və artrit kimi oynaq xəstəlikləri yaxşı qarşısının alınması bütün bədən, uzanır. Blood onun hər hüceyrə oksigen çatdırılması, beyin rushes. asana qalan bir çox dəqiqə olmamalıdır. Manevr zamanı bir adam nəfəs nəzarət etməlidir. çıxışında bir dərin nəfəs almaq lazımdır və mərtəbə aşağı almaq. Sonra sizin əzələlərin istirahət vermək lazımdır.

Hər şey bir İşin mənfi tərəfi odur var və bu asana onun əks malikdir. yüksək qan təzyiqi və bilək birgə hər hansı xəstəlikləri olan insanlar bu həyata yerinə yetirmək üçün tövsiyə deyil. Həmçinin, Adho Mukha Shvanasana baş ağrısı, mədə və bağırsaq iğtişaşlar çıxış, eləcə də hamiləlik zamanı deyil.

Ardha Navasana

böyük konsentrasiya tələb Çox çətin asana. Sanskrit, bu, "qayıq duruş yarısı" deməkdir. Əslində, bu duruş bir qayıq bənzəyir.

asanas bir ağır səthində aşağı oturmaq və onlar yerüstü qaldırılmış ki, irəli ayaq çəkmək lazımdır yerinə yetirmək üçün. Ayaqlar düz olmalıdır və diz əymək deyil. Hands yaxşı bir-biri ilə bir-birinə keçirmək və başına qoydu. Dirsəklər tərəfinə qoyulmalıdır. təlimlər düzgün icra barmaqlarının ipuçlarını və tacı eyni xətt qalıb tələb edir. rəvan və sakit lazımi yerinə yetirərkən nəfəs. çox 20-30 saniyə daha təcrübəli üçün - - bir dəqiqə başlayanlar üçün müddəti.

Ardha Navasana qarın boşluğunun fəaliyyətini bərpa etmək üçün kömək edəcək və bu, bel və qarın əzələlərinin və geri faydalı təsirləri var. Bu qaraciyər və dalaq düzgün fəaliyyət stimullaşdırır.

Əks hamilə qadınların icra, həm də aşağı geri və ya geri ağrı görmüş olanlar kimi. yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi olan insanlar üçün tövsiyə deyil.

Bakasana

Bu asana bir konsentrasiya tələb edir. Bu həyata balans tələb olduğundan, möhkəm, səviyyəli səthində yerinə yetirməlidir. Sanskrit bakasana "kran yaradır" deməkdir. sidik sistemi ilə müxtəlif ginekoloji xəstəliklərin müalicəsi, və problemləri üçün onun ehtiyac yerinə yetirmək.

Technique müəyyən bacarıq tələb edir. Baxmayaraq ki, bu, çömbəlmək, bend və ayrı əlləri çiyin-eni yerləşdirmək lazımdır. ayrı daha çox sabitlik üçün Fingers. Növbəti addım - Sizin əlləri sizin çəki hərəkət və torpaq off almaq üçün cəhd. asanas düzgün texnika maksimum sıxlıq ayaqları tələb edir. Aşağı ətraf orqana mümkün kimi yüksək qaldırılmış olmalıdır. feet bir-biri ilə əlaqə olmalıdır. mərtəbə Body paralel olaraq həyata keçirilməlidir.

asana qalan təxminən 30 saniyə çəkir, lakin çox ola bilər. Bu, yalnız birgə problemlər, və hamilə qadınlar olanlar üçün əks olunur. Bu həyata siz tez balans tapmaq və balans daxil özünüz gətirmək kömək edir yuxarı bütün kəmər gücləndirir. Due həyata, bu beneficially cinsi və sidik orqanlarının sistemi təsir genital bölgədə qan dövranını yaxşılaşdırır.