Biz təlim əvvəl və sonra düzgün qidalanma təşkil

Siz bildi və idman həyat tərzi saxlanılması başlamaq qərarına gəlib? Seçilmiş təlim qanunauyğunluqları müşahidə etmək - Bu təqdirəlayiq təşəbbüs və indi əsas şey. Bu idman zalı təlim, onda təlimlər bir sıra bir şəxsi məşqçi seçmək üçün kömək edəcək ki, müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün. Bu qrup dərslər, sizin vəzifəsi - vicdan hərəkətləri yerinə yetirmək və skive deyil. Lakin, idman prosesinə əlavə həyata əvvəl və sonra çox əhəmiyyətli bir qida deyil. Bütün sonra, sağ, bir gözəl bədən "qurmaq" üçün idman zalı getmək?

First - biz yemək, sonra - run ... və ya post ətrafında lug!

Food - bədən bina material. Bu mükəmməl rəqəm yolda dost və müttəfiq və ya yol duran düşmən ola bilər. gücü biz sinif göstərəcək nəticələrinə təsir həyata necə edək.

qida təmin etməlidir ilk şey - bu fiziki fəaliyyəti üçün kifayət qədər enerji. Siz təlim zamanı yorğunluq və gücü olmaması ölmək istəmirəm?

enerji təmin kompleks karbohidratlar, və zülal uzun müddət toxluq hissi uzatmaq kömək edir. üçün ac hiss, lakin jump yoxdur, tam qarın ilə run, sinif əvvəl 1.5-2 saat ehtiyac var. tərəvəz ilə su bu ola bilər sıyıq, bütün taxıl çörək, makaron, ilə yumurta Pişmiş qatıq və meyvə - bir minimum yağ tərkibi ilə karbohidratlar və protein məhsulları ilə zəngindir.

həyata əvvəl yemək planlaşdırma zaman, ağıl və xarakter dərsləri saxlamaq. Siz idman zalı gedən varsa çəki təlim, sonra yarım saat əvvəl onlar bir az pendir bir protein shake içmək və ya yemək əlavə edə bilərsiniz. Biz dərhal protein sintezi və əzələ inkişafı üçün istifadə bədən amin turşuları daxil etmək üçün bu lazımdır. aerobik dərsləri dərhal əvvəl yalnız bir su içmək, bir şey yemək yaxşı deyil. Yeri gəlmişkən, təlim prosesi zamanı lazım maye ehtiyatları artırmaq.

yemək və ya yemək üçün deyil - ki, sual!

Siz uğurla və səmərəli zalında təhsil alan başa və o ev var zaman, aclıq bir az hissi hiss. Nə üçün? Mən proqram və ya dəyər gözləyin dərhal sonra yemək lazımdır? Yenə də, bu bütün məqsədlərə asılıdır.

Siz əzələ qurmaq istəyirsiniz - təlim sonra ilk 20-30 dəqiqə ərzində yeyin. əslində catabolic proseslər (aktiv əzələ qəza) istəklərinə zidd bu dövrdə başlayır. Bu idman zalı işləri əbəs deyildi, o, asanlıqla (məsələn yumurta) digestible zülal və yemək lazımdır sürətli carbs. ilk bütün aydın, amma niyə karbohidratlar? Onlar əzələ dağıdıcı proseslərin inkişafına mane anabolic hormon insulin təşviq. Bu əzələlərin sürətli bərpa töhfə, kazein və zərdab var, çünki, atdıqdan sonra süd içmək də faydalıdır.

biz çəki planları deyil artırmaq və son yuxu gözəl yemək tərəfindən həyata tərk, və sonra bir şey yüngül və yağsız yemək olmalıdır sonra ilk saat, rəqəm dartılmış olunur. Bu olmalıdır yavaş karbohidratlar və protein. Böyük seçimi - aşağı yağ balıq və ya ağ ət toyuq və tərəvəz qarnir.

Gördüyünüz kimi, exercise əvvəl qidalanma və fiziki fəaliyyət növü, eləcə də qol asılı olaraq fərqlənir sonra idman zalı gedən, həyata ki.

Ümumiləşdirərək, aşağıdakı qayda formalaşdırmaq olar: Bir proqram əvvəl güc hər halda olmalıdır, bu arzu olunandır - sinif əvvəl bir neçə saat üçün. gücü təlimlər yarım saat (sürətli utilizable zülallar + karbohidratlar) və aerob sonra lazımdır sonra - əvvəllər bir saat (aşağı yağ zülal + kompleks karbohidratlar) daha. yaxşı yemək və öz məqsədlərinə nail olmaq!