Dukan Diet: mərhələləri menyu

Dukan Diet ilə qədər kilo ən məşhur üsuludur. Yəqin ki, çünki the prinsipləri the enerji təchizatı sistemi the kök fərqlənir digər mövcud üsulları kilo.

Dukan Diet nədir?

Bu pəhriz müəllifi Fransa Per Dyukan bir nutritionist edir. Onun əsas prinsipi - əsasən yüksək protein tərkibi məhsulları istifadə. Belə ki, the Dukan Diet menyu daxildir əsasən zülal, belə ki, əsas da the diet yumurta ət və balıq.

bütövlükdə və təəccüblü kimi pəhriz birinci mərhələsinin nəticələri: artıq ilk dövründə sürətli kilo var - 4-5 kq! Bu, bütün yuxarıda, doyma prosesi və xüsusi əhəmiyyət müxtəlif deyil dad - Bu pəhriz qida kimə insanlar üçün idealdır. bu da artıq diyeti əməl vaxt yoxdur edənlər üçün demək olar ki, mükəmməl və arıqlamaq üçün arzu edir. Buna görə də, olduqca monoton menyu Dukan Diet, hər kəs üçün tövsiyə edilə bilər.

Dukan Diet: hər bir mərhələsi üçün bir kobud menyu

hücum, alternativ, konsolidasiya və sabitləşmə: Per Dyukan onun vəzifəsi hər hansı dörd mərhələdən öz diyeti bölünür.

kilo zülal oynadığı böyük rol çünki səlahiyyətli məhsulları ilk mərhələdə limitsiz miqdarda yemiş bilər. Onlar mükəmməl aclıq səbəb olmadan bədən assimilyasiya çox kalori ehtiva etmir. Böyük miqdarda, onlar əlavə tələb kalori ki, bədən kilo gətirib çıxarır iş çətindir.

Birinci mərhələ yeddi gün davam etməlidir. çətinlik olanlar monoton qida edir O çox çətin olardı. Mode yalnız heyvan məhsulları yemək üçün icazə, çünki həqiqətən çox çətin olan protein bir çox - ət, balıq. Bu mərhələnin müddəti artıq lazım deyil - bu, artıq sağlamlıq hesabına ola bilər.

"Hücum" zamanı pəhriz səmərəliliyinin səviyyəsi ilə müəyyən edilir. Bu mərhələdə, siz ciddi tövsiyələrinə əməl və heyvan mənşəli yalnız məhsulları istifadə etmək lazımdır. Həmçinin menyu Dücane monoton pəhriz aşağı yağlı süd məhsulları tamamlayır. pəhriz mal (tikə və ayrı qabırğa), at əti, dana əti, hinduşka və ya toyuq ağ ət, dil, qaraciyər, böyrək, yağsız süd məhsulları, hər hansı bir dəniz məhsulları və balıq və yumurta istifadə icazə verilir. Siz həmçinin qarışdırmaq və məlumat məhsulları bilərsiniz. düzgün çalışması üçün bağırsaq üçün, qida yulaf və ya əlavə etmək lazımdır buğda kəpək və gündə su ən azı 1,5 litr içmək.

, Pomidor və xiyar, yaşıl lobya, qırmızı turp və qulançar, eləcə də bibər və yerkökü, ispanaq, göbələk, kələm: xam və bişirilmiş - ikinci mərhələsinin menyu pəhriz "hücum" bütün məhsullar, onlar tərəvəz əlavə etmək lazımdır ki, nəzərdə tutur zucchini, bibər və çuğundur. qeyri-müəyyən gündə tərəvəz suqəbuledici. 1, 2: 2, s enerji prinsipi ki, 1-"protein + tərəvəz" günlərində ilə "protein" gün alternativ deyil Bu halda, the order gün can be dəyişdirilmiş hər hansı bir vaxt.

Bu spirt və pəhriz həkim Dücane (onun azarkeşləri təsdiq baxır) xatırlamaq uyğun deyil lazımdır.

Üçüncü addım nəticəsində düzeltmek və tədricən adi pəhriz qaytarmaqdır. Phase müddəti itirilmiş kiloqram dəyəri mütənasib olmalıdır, biri kiloqram - on gün "təyinat". Bu, ilk iki mərhələdən pendir 40 g (banan və üzüm istisna olmaqla) yüksək səviyyədə (qarğıdalı, düyü, makaron), noxud, lobya, kartof, çörək 2 dilim, meyvə ilə dənli nişasta məhsulları yemək mümkündür.

həftədə iki dəfə və istədiyiniz hər hansı yemək, bədən üçün bir bayram təşkil edə bilər. Yalnız bütün gün və bir zaman. A "protein" gün mütləq bir həftə təşkil etmək.

son mərhələdə çəki sabitləşib. Siz ehtiyac təqib iki sadə qaydaları: hər gün yemək yulaf kəpək və bir gün bir həftə təşkil bir "protein" günü (üçün istifadə yalnız həmin məhsulları, the səviyyədə protein olan, kifayət qədər yüksək). Bu mərhələ bir ömür boyu davam etməlidir, və sonra çox müxtəlif olacaq menyu Dukan Diet, uzun müddət üçün əla rəqəm saxlamaq üçün kömək edəcək!