Ev qız buttocks qədər nəql etmək necə məsləhət

Əlbəttə ki, ən mühüm şey qızın görünüşü və onun daxili dünya deyil. Lakin, ilk hər hansı bir oğlan rəqəm onun diqqət çevrilir. uşaqlar, sinə və ayaqları yalnız cəlb, həm də açılır. Bu maddənin Siz necə olacaq buttocks qədər nəql etmək onlara deyil, yalnız ağıllı, həm də gözəl edilməsi, ev qız.

Harada başlamaq üçün

Siz fitness, və ya hər hansı bir idman ilə məşğul heç varsa, siz ilk nə həyata nə bilməlidir. Bu, onların fəaliyyətinin texnika master və nümayəndələri üçün ən uyğun seçmək üçün vacibdir. Necə buttocks qədər nəql, bir fitness təlimatçı və ya məşqçi deyə bilərsiniz. yanlış təlimlər xəsarət sprains və həyata istəksizlik gətirib çıxara bilər ki, unutmayın.

əsas təlimlər

Vysed

A sadə, lakin çox səmərəli həyata dərin vysed edir. 90 dərəcə aşağıda idi paralel tamamilə onun ehtiyac yerinə yetirmək. sual olduqda gəlmişkən, arka qız yaratmaq üçün necə tez və səmərəli, sonra geniş artıq onları qoymaq, ayaqları mövqeyini dəyişdirmək üçün tövsiyə olunur. Zamanla, siz rack üçün rahat və rahat tapmaq üçün əmin edir. sizin bədən hazır olduğunu hiss sonra, çəki əlavə edə bilərsiniz. kök bir uyğun və boyun başlamaq üçün. Bu mərtəbə off daimi zaman geri düz və heels ki, təmin etmək lazımdır. Squats kimi yavaş-yavaş mümkün ifa olunmalıdır, lakin bir az daha sürətli almaq üçün icazə verilir və bu, yalnız ön ayaq vasitəsilə həyata keçirilməlidir. Siz 9-12 təkrar yerinə sonra, eyni yanaşma başqa 2-4 edir. Tədricən, bu yük çəki və yanaşmalar ümumi sayını artırmaq lazımdır.

çömbəlmək

Belə ki, sadəcə evdə arka qız yaratmaq üçün necə, bu əldə və bir güzgü qarşısında mənim oda bilər. Siz idman zalı iştirak etmək imkanı varsa, mütləq istifadə edin. Houses şərti sit-up edə bilərsiniz, lakin onların sayı dirəyə daha çox olmalıdır. siz divar qarşı mümkün meyl qədər əgər O, həmçinin bu həyata çox effektiv. dərsləri ilk bir neçə gün sonra pis əzələlərin zərər, lakin təlim atmayın, əks halda sizin məqsədə çata bilməyəcək və istədiyiniz nəticə əldə deyil.

Necə müxtəlif təlimlər

Bu, müxtəlif təlimlər təsiri qeyri-bərabər olacaq ki, aydındır. Məsələn, kiçik uzanır əzələlərin kahinlər vysed və bir gözəl forma verir, əksinə çömbəlmək elastiklik edir və siz magistral çəki qazanmaq üçün imkan verir. Bir sualınız varsa, evdə arka qız yaratmaq üçün necə, siz ilk şey ki, ən mühüm şey anlamaq - bu daimi təlim edir. bir az məşğul yaxşıdır, lakin hər gün unutmayın. Ümumiyyətlə, bu qayda bütün siniflər və şeylər üçün tətbiq edilir.

evdə Self-təhsil

bar boyun yalnız bəzi insanlar üçün, çünki evdə, dumbbells ilə lunges edə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, əlbəttə, bu təlimlər çünki aşağı çəki az təsirli olacaq. əzələlərin "tıxalı" sonra, bir az ağrı səbəbiylə kimi, hətta gəzmək ağrılı ola bilər, yanaşmalar sayını azalda bilər, lakin ən əsası - proqram salmayın! ki, istənilən nəticə əldə və baxışları heyran özünüzü tutmaq üçün, belə ki, ritorik deyil - Və evdə arka qız yaratmaq üçün necə sual xatırlayıram.