Evdə mətbuat yükləmək üçün necə

Son zamanlar bir çox insanlar öz sağlamlığını və görünüşü sual. forma diqqət və əzələlərin qədər nasos - en asan yol özü qayğı. korreksiyası yolları çoxdur. Bu şəhər parklar, idman zalları və idman komplekslərində bir fiziki fəaliyyət ola bilər.

evdə edə bilərsiniz təlimlər bir çox:

• səhər təlimlər;
• push-up;
• halqa büküm;
• təlimlər uzanan ;
• mətbuat sallanan.

bir naxışlı yaratmaq üçün onun mədə kublar rock basın doğru olmalıdır. Loading texnika qarın əzələlərinin qarın regionun bütün əzələlərin, yəni aşağı, yuxarı və oblique qarın əzələlərinin nasos olunur. Ancaq müəyyən bir əzələ qrupu üzrə asılıb almaq deyil. insan quruluşu belə qarın gözəl ərazi yaradılması və dolayı zonasında ki. Buna görə də, doğru üçün mətbuat yelləncək, bir hərtərəfli fərdi proqram özləri üçün seçmək lazımdır. Bu sizə kömək etmək üçün cəhd edək.

Siz təlim başlamaq əvvəl, siz anlamaq lazımdır düzgün mətbuat yelləncək necə. Tez-tez qarın bədən yağ yüksək elastik əzələlərin kifayət qədər sıx bir şəkil var. bir oturan vəziyyətdə yuxarı mənzil iştirak artırmaqdır media nasos üçün standart təcrübə, tez-tez səhv edilir. Bu halda, qarın əzələlərinin yük yalnız ilk hərəkət edir. Bundan başqa, iş bel əzələləri və geri daxildir. Onlar başa hərəkət up bərkidin edəcək. Bu tədbirlər son nəticədə yorğunluq gətirib. düzgün mətbuat yelləncək üçün, ilk yalnız qarın əzələlərinin istifadə etmək lazımdır.

dərslər əvvəl bir az isti-up təlimlər sərf etmək lazımdır. Aşağıdakı bir yük də Breath: siz bədənin əzələləri istirahət exhale zaman ilham zamanı həyata edam.

mətbuat ev yelləncək necə

• Lower basın. İş ayaqları artırmaqdır. 90 dərəcə bir bucaq qaldırdı və düz və ya əyilmiş diz aşağı geri bir üfüqi vəziyyətdə From. Bundan əlavə, bel havaya qalxmağa deyil. mürəkkəbləşdirmək üçün təlimlər sonra baş, omuz və ayaqları eyni zamanda qaldırılması verdi.
• Upper basın. həyata yalançı həyata və bədən çiyin hissəsi artırılması. Bu, yalnız baş və sinə yüksəlir. Bu halda, əlləri diz əyilmiş ayaqları 90 dərəcə bir bucaq, arxa və ya divar daxil, və ya yataq yerləşdirilmiş. geri və bel hərəkətləri zamanı mərtəbə off gəlmək lazımdır.
• Obliques. Hərəkət və ya aşağı yalançı və ya daimi edilə bilər. İlkin mövqeyi - diz da əyilmiş ayaqları, bədən onun arxa yalançı. Alternativ sağ və bu söz üz qədər aşağı diz buraxdı. həyata zaman lateral hərəkəti Torso duran keçirilir. tilt zamanı lateral əzələlərin uzanır mümkün olmalıdır.

həyata yük bir neçə seansdan sonra ağırlığını istifadə çətinləşdirir bilər. Burada bilek və ankles astarlı bar dumbbells, pancake uyğun.

Necə tez-tez rock mətbuat

15 dəqiqə - ev qarın sahəsi əzələlərin yük hər gün 12 edilə bilər. qarın əzələlərinin üç qrupları üçün bir həyata üç dəstləri ibarət olmalıdır. 17 təkrar - Hər bir set 15 həyata keçirilir. Çalışmaları, yuxarı əzələlərin başlamaq alt və finiş oblique getmək lazımdır.

onun qarın əzələ görünən relyef balanslaşdırılmış pəhriz və düzgün qidalanma ilə əldə edilir dərialtı piy, kiçik qat yalnız görünür ki, unutmayın.