Mən gecə yatmaq edə bilməz, əgər necə yatmaq? Bir neçə sadə yolları

bir yorucu gün iş yuxu sonra tez-tez yorğunluq və pis əhval bir relyef olmuşdur. Və günəş sonra da bir saat və ya iki gözünün acısını almaq üçün yaxşı olardı ... yuxu yaxşı insan yaxşı əhval səhər yataqdan climbs, o enerji dolu və hər hansı bir iş üçün hazır idi. Amma təəssüf ki, tez həmişə işləmir yatmaq. Siz silkələmək və kefsiz zəngli saat əvvəl qalan vaxt hesablanması, yataq daha bir saat edə bilərsiniz. Nə yuxusuzluq səbəbləri və mən yatmaq bilməz, əgər, necə yatmaq? anlamaq üçün cəhd edin.

Rahat yuxu - rifahının əsasını

yatmaq və özləri haqqında yaxşı hiss etmək üçün, bir şəxs bir yuxu müəyyən bir məbləğ sərf etməlidir. Adətən təxminən 8 saat. Orada enerji dolu şən eyni zamanda gündə və 4 saat yatmaq insanlar, lakin olduqca bir istisna deyil.

yuxu uzunluğu ilə yanaşı, böyük əhəmiyyət onun keyfiyyətidir. Bir şəxs rahat mühitdə sakit istirahət zaman, siz kifayət qədər olacaq güc və 6 saat bərpa edə bilərsiniz.

Müxtəlif və bioloji ritmləri həyat. Biri günəşin ilk şüaları ilə asanlıqla dayanır, digərləri 10 əvvəl yüksələcək - bir real fəlakət. Mən yatmaq bilməz, əgər yatmaq necə sual əziyyət deyil üçün, siz öz birləşdirmək üçün cəhd etməlidir bioloji saat gündəlik ilə. Bunu etmək üçün, siz müvafiq cədvəli seçin bədən yorğun hiss etmir günün hissəsi mühüm məsələləri təxirə bilər.

yuxusuzluq səbəbləri

Bir şəxs həqiqətən zaman yatmaq istəyir, o yalnız şirin yuxuya getmək üçün 10 dəqiqə lazımdır. proses təxirə salınıb varsa, çox güman ki, xoş çağırılmamış qonaq var - yuxusuzluq. səbəb tamamilə fərqli ola bilər unutmayın. Və nə yatmaq bilməz, əgər? Birinci siz problemin qaynağı oldu nə müəyyən etmək lazımdır. Bunlar:

1. Ağır emosional və ya fiziki stress. ifrat stress bir dövlət yataq getdi, bir adam xilas edə bilməz obsesif fikir ötən gün hadisələr haqqında. Nəticədə, yuxu tamamilə itir.

gündəlik 2. A kəskin dəyişiklik. Bəzən bir şəxs adətən nə zaman, baxmayaraq ki, uzun getdi, uzun müddət yataq getmək üçün var. imtahanlara hazırlanan tələbələr üzləşdiyi belə problemlər, turistlər bir müxtəlif zaman zonasına daxil olan insanlar növbə çalışır.

3. Poor sağlamlıq. Baş ağrısı və ya diş ağrısı, mədə spazmı - bu tam yuxu real düşmən var.

4. narahat şərait. Narahat yataq, havasız hava, yeni mühit - bütün bu asleep sürətli payız və yaxşı istirahət qarşısını alır.

Nə rahat yataq qarşısını alır?

Mən gecə yatmaq bilməz, nə etməli? Bu sual bir çox insanlar əzab. Bu halda, yalnız bedtime əvvəl edilə bilər nə ilə ilk müqavilə daha yaxşı. ki, yuxusuzluq sonra özünü tərk edə bilər. Belə ki, qısa bir müddət əvvəl bedtime bilməz:

1. Möhkəm nahar. son yemək bedtime əvvəl iki saat olmalıdır. Mədə-bağırsaq traktı da istirahət etmək lazımdır. bədən məşğul həzm qida, bu yuxulamaq üçün çətin ola və tam istirahət edə bilməyəcək.

2. yalnız bedtime əvvəl çay, qəhvə və digər tonik içkilər İçməli.

3. isti vanna edin. su yüksək temperatur, qan dövranını sürətləndirmək ürək dərəcəsi artıracaq baxmayaraq ki, bu prosedur istirahət hissi verir. bir shake-up sonra olduqca çətin yatmaq.

4. dəhşət film və ya bir psixoloji triller baxın. Bu baxımdan səbəb olacaq güclü emosional arousal, sülh və erkən yatmaq üçün əlverişli deyil.

Tools yuxuda daha sürətli düşür kömək etmək

Mən yatmaq bilməz, əgər necə yatmaq? bu məsələdə yardım etmək üçün yalnız sürətli düşən asleep təmin etmək üçün bəzi üsulları, həm də bütün bədən üçün tam istirahət var. ən məşhur üsulları Xatırladaq:

1. Yatmadan əvvəl otaq havasını dəyişmək lazımdır. Havasız hava və istilik, yalnız yaxşı yuxu vermir, həm də nightmares səbəb ola bilər.

yataq etmək 2. hüququ. Linen katlanmalarda və ya parçalar olmadan, təbii materiallardan hazırlanmış və yumşaq qoymaq edilməlidir. Belə bir təmiz və rahat yataq dərhal yatmaq istəyirəm!

3. Siz xoş rahat musiqi, klassik yaxşı dinləyə bilərsiniz. yuxuda çox həyəcanlandıran hekayə fərqlənmir rahat film seyr sürətli payız verir.

4. ola bilər ki, müxtəlif məsələlər və problemlər haqqında obsesif fikir xilas varsa, Bir pıçıltı onları tələffüz cəhd edə bilərsiniz. Bu, bütün isə tempi azaldılması, yavaş-yavaş həyata keçirilməlidir. Tədricən fikirləri səhv olacaq və siz yuxulamaq edəcək.

5. Müəyyən bir rejimi müşahidə üçün cəhd edin. yataq getmək və hər gün eyni zamanda ehtiyacı olan oyanmaq. Siz gec və ya yuxuda lay olsa da, növbəti səhər ehtiyac adi zamanda almaq üçün. Night yuxu daha asan olacaq.

6. yuxuda daha sürətli düşür və monoton hesablanması xəyali obyektlərin yol sübut edir. Nə demək? Sheep ən yaxşı uyğun hesablamaq, yuxuda daha sürətli düşəcək. Bir çox insanlar yuxulamaq və bu cute heyvan ilk yüz hakim deyil.

dərman

Mən yuxu həbləri istifadə üzrə, qalan yatmaq bilməz, əgər, yatmaq necə sual əziyyət çox insanlar. Bu narkotik bir resept olmadan alınır, xüsusilə də əgər, ən yaxşı seçim deyil. : Başqa bir şey kömək edir, lakin əvəzinə ağır narkotik siz sakitləşdirici bitki mənşəli çaylar gecə almaq üçün cəhd edə bilərsiniz nanə, limon balzam, kəklikotu. Yaxşı relaxes və qaydada valerian dad ilə fikir gətirir.