Bir yemək nə qədər protein həzm? qidalar Zülal və karbohidratlar

Zülal - bədən quruluşu böyük komponenti. Bu dəri, əzələlərin, tendons ibarətdir. Başqa bir protein hormonlar, fermentlər, bütün orqan və sistemlərin işində iştirak molekulların bir hissəsidir. Life zülal olmadan mümkün deyil. Bu zəncir ilə birlikdə bağlı amin turşuları ibarətdir. heyvan qidalar əldə Zülal bədən fit əlaqə amin turşuları təmin edir. gündəlik istifadə qida varsa balıq, ət, yumurta, lazımi məbləği ilə problemlər onların yarana deyil. digər qidalar almaq, protein ət istehlak yoxdur edənlər üçün daha çətin olacaq. bir yemək nə qədər protein həzm? Nə bədən üçün və hansı qidalar biz bunu əldə edə bilərsiniz?

yemək başına digestible protein miqdarı,

bir yemək nə qədər protein həzm? Hər bir şəxs müxtəlif və məhsul xüsusi bir növü həzm və assimilyasiya prosesi nə uzun və mürəkkəb da müxtəlif yollarla baş verir. çox ekspertlərin fikrincə, bir yemək protein yalnız 30 qram əldə edilə bilər. Amma bəzən bu rəqəm artırmaq və ya azalda bilər. insan orqan müxtəlif əzələ kütləvi, mədə və bağırsaq, fiziki fəaliyyət ölçüsü var, çünki. Bütün bu amillər zülal həzm mühüm rol oynayır.

bir yemək həzm üçün nə qədər protein sualına həmişə birmənalı cavab bilməz. O, mürəkkəb məsələdir və dərhal çox vaxt tələb edir həzm bu mürəkkəb prosesin qarşısında qan axını və keçdiyi girmir. Məsələn, protein idman qidalanma 100 qram yemək, siz onu həzm yarım saat lazımdır. Belə yumurta, ət, pendir, taxıl və balıq kimi məhsulları bir saat udma və zülal yarım lazımdır. həzm prosesində mədə və bağırsaqları, həm də fermentlər və hormonlar yalnız daxildir.

zülal gündəlik dərəcəsi

Zülal Zülal bədən sağlam işləməsi üçün olduqca vacibdir. Bu kifayət miqdarı daxil olduqda, müxtəlif xəstəliklərin başlaya bilərsiniz. gündə lazımdır nə qədər protein? Diyet təşkilat kifayət qədər insan bədən çəkisi kiloqram hər protein 0,8 qram etmək qənaətinə gəldi. 46 qram - Bu kişi 56 gündə qram və qadınlar üçün lazımdır ki çıxır. Bu rəqəmlər orqan onun çatışmazlığı qarşısını almaq üçün yalnız kifayət məbləğində çox təvazökar və zülal var. Amma sağlamlıq və gözəllik qorumaq üçün kifayət deyil.

Və bir sağlam şəxs üçün gündə protein lazımdır nə qədər? minimum gündəlik doza 66 qram. Optimum - 100 qram. Rate yaş, bədən çəkisi və fəal həyat tərzi asılı olaraq fərqlənə bilər. A artan bədən yaşlı qədər protein kimi iki dəfə lazımdır.

yaxşı sorulur A protein

Hansı protein daha yaxşı sorulur? Demək olar ki, yüz faiz süd məhsulları və yumurta aşkar olunur ki, həmin sorulur. Onlar istilik müalicə və faydalı zülal hissəsi itirilmiş əvvəl istifadə çünki, ət və balıq əldə digestible zülal faiz nisbəti qədər aşağı. Növbəti səviyyədə taxıl və paxlalı bütün növ var. Onlar tez və asan assimilyasiya prosesi var. Hardest protein makaron və çörək məhsulları ilə emal olunur.

tam protein qida mənbələri

hər bir şəxs üçün balanslaşdırılmış pəhriz tərkib hissəsidir zülal var. dəyəri məhsullarının əks olunur zülallar iki qrupa bölünür:

1. amin turşuları tam dəsti var Tam band. Bu heyvan mənşəli məhsullara aiddir.
2. bitki mənşəli məhsulların ibarətdir Qüsurlu qrup.

protein zəngin Foods:

• yumurta amin turşuları istənilən sayda təxminən 20 faiz zülal ehtiva;
• kəsmik 14% zülal ehtiva edir;
• ağır pendirlər - 30%;
• quşçuluq - 17 faiz zülal;
• mal və qaraciyər - 25%;
• balıq və dəniz məhsulları - 20-25% zülal;
• lobya və soy - 14 faiz;
• yarma - 12%;
• Brüssel kələmi - 9%.

Zülallar, yağlar və karbohidratlar - müvafiq maddələr mübadiləsinin mənbələri

Rasional və sağlam pəhriz belə zülallar, yağlar və karbohidratlar kimi faydalı maddələrin bir sıra ehtiva edir. Zəruri olan nisbəti şəkildə bir adamın həyat asılıdır. Zülal və karbohidratlar şəxs üçün bərabər vacibdir. Onlar enerji və gözəllik mənbəyi kimi hesab olunur. metabolik iğtişaşlar karbohidrat qurğuşun çatışmazlığı. Onlar zülal kimi bir çox funksiyaları cəlb olunur, qlükoza ilə birlikdə insan orqan daxil və. Zülal və karbohidratlar bədən normal, sağlam işləməsi üçün lazımdır. sonuncu vitamin və minerallar ilə bədən təmin edir. meyvə karbohidratlar və tərəvəz, eləcə də çörək, makaron, kartof var.

Uyğun məhsulları. Zülallar, yağlar, karbohidratlar

müxtəlif yollarla məhsulları bir sıra paylaşaraq bir-birinə udma təsir göstərir. Zülallar, yağlar və karbohidratlar az miqdarda qəbul edilməlidir. pəhriz əsas meyvə və tərəvəz olmalıdır. Həmçinin, qidalar zülal ehtiva edir. Bu yumurta, pendir, ət və balıq. Bu karbohidratlar zəngin olan kartof, makaron və çörək yemək üçün faydalıdır. bir çox elm zülal və karbohidratlar görə uyğun məhsulu hesab olunur və insan sağlamlığına zərər verə bilər.

mədə sonra, həzm xitam zülalların turşuluq artırır karbohidrat qida, qələvi mühitdə yalnız əldə edilə bilər. yağ və zülal qarışdırmaq etməyin. Məsələn, ət, yumurta və tərəvəz və ya kərə yağı üçün. Əks halda, yağ mədə şirəsi inkişafına mane olacaq. zülalları ilə turş meyvə birləşdirməyə cəhd edin. Fruit turşuları mədə şirəsi istehsal təxirə və təbii normal həzm müdaxilə protein. Həmçinin, məhsulların bu birləşmə fermentasiya səbəb ola bilər. qida sadədir Unutmayın, belə ki, faydalıdır. Sağlam qidalanma - uzun və yerinə həyat üçün düyməsini basın. bütün digər məhsullar ayrı yemiş yemək üçün cəhd edin. Kartof və taxıl və çörək də fərdi istifadə, və ya bağırsaq ciddi fəsadlar ilə nəticələnə bilər fermentasiya və bloating, baş olunur.

Alqoritmi coupling məhsulları öz aralarında

• Bu zülal və acidic meyvə ilə şəkər və nişasta tərkibli məhsulların qəbul birləşdirmək üçün tövsiyə deyil;
• qida arasında vaxt 4 saat daha az olmalıdır;
• də şəkər, un və marqarin ilə zülal birləşdirə bilər.

Bütün qidalar öz aralarında bir şərti bölgüsü var:

• bir nişasta tərkibi olan məhsulları;
• protein;
• neytral.

mədə qidalar onun SİNDİRİLME iki əsas xal uyğun:

1. Zülal qidalar heyvan və bitki mənşəli. Bu ət və ət məhsulları, taxıl və paxlalı, yumurta, süd məhsulları bütün növ daxildir.
2. Nişastalı qidalar. Bu çörək, un, yarma edilən bütün məhsullar.

nəticə

İndi bir yemək həzm üçün nə qədər protein bilirsiniz. Mümkünse, tələb olunan kəmiyyət və kalorili gündəlik pəhriz qəbul qalmaq. Bu qaydalar mürəkkəb deyil aşağıdakı, bu maddələr mübadiləsinin normallaşmasına və çəki itirmək mümkündür. Nutritionists 2500 kalori gündəlik suqəbuledici çox olmamalıdır məsləhət görürük. Bu məbləğ fiziki və ruhi stress yerinə yetirmək üçün, sağlam həyat tərzi səbəb kifayətdir. Siz artıq kalori istehlak, bu, obezite və sağlam hüceyrələri və dözüm itkisi tikinti üçün enerji çatışmazlığı səbəb olacaq olmaması gətirib çıxaracaq. 410 kalori ekvivalent 100 qram - protein tövsiyə gündəlik doza. bədən onun məbləği azaldılması əzələ distrofiyası və əzələ toxuması gətirib çıxaracaq. protein artdı suqəbuledici artan qan Homosistein ilə nəticələnə bilər. Hər şey insaf olmalıdır. Sağlam qalmaq!