Dumbbells daimi damazlıq: delta, Məsləhətləri və fəndləri təsir

qiymətləndirən zaman göz yuvaları ki, ilk şey idman idmançı - omuz eni. T-forma bədən - idmançı zəng kartıdır. Və mühüm rol bu forma omuz oynadı. yuxarı trapezoid, orta Delta - Onlara ehtiyac gözəllik müvafiq əzələlərin yetişdirmək. Trapesiya omuz hündürlüyü verir, gözəl və dairəvi delta atletizm və möhkəmlik vurğulayır. Sonuncu belə həyata nasos üçün daimi dumbbells qatılma kimi idealdır. Bu həyata orta delta artırmaq və beləliklə çiyin xətti qeyd edəcək.

Həyata faydaları

dumbbells daimi Breeding - bu çiyin oynaqların sərtliyindən kimi, orta şüa delta inkişaf, eləcə də belə bir problem qarşısını almaq imkanına malik olmaq üçün kömək edəcək ki, böyük təcrid həyata var. İş yaxşı yük omuz imkan verir və onları dairəvi formalı. Buna görə də, müntəzəm həyata keçirilməlidir.

Technique təlimlər

1. Əvvəlcə gərək ayrı ayaqları, əlində çiyin-eni bir dumbbell etmək. geri bel bir deflection ilə düz olmalıdır. ayaqları ilə dumbbells az əlaqə ilə və eyni zamanda Hands öz əlləri ilə onlara qarşı çıxdı. zahiri yüngül kiçik barmaqları üzləşdiyi Palms. Dirsəklər qədər əyilmiş. chin mərtəbə paralel olmalıdır, onların hərəkəti nəzarət etmək və həyata səhvləri düzəltmək üçün üstünlük güzgü, düz irəli baxmaq lazımdır.

2. Kimi tezliklə delta ortasında əzələlərin süzülən sağ tərəfindən işğal ilkin mövqeyi kimi, tədricən mərtəbə paralel əlləri, yəni çiyin səviyyəsi, dumbbells qaldırmaq lazımdır. Brushes dirsəklər daha yüksək olmamalıdır. su əlindən tökülür sanki kiçik barmaqları yuxarı səfərbər olunacaq. Bu nöqtədə, maksimum yük nail olmaq üçün, əlləri keçirmək lazımdır. gecikmə bir ikinci artıq olmamalıdır. Sonra da yavaş-yavaş başlanğıc mövqe onları aşağı lazımdır.

Həyata nüanslar

Kimi tezliklə aşağı əlləri kimi, təzədən bunu etməliyik. Bu əzələlərin offloads və həyata səmərəlilik düşür silah, öz ayaqları toxunmaq və istirahət ehtiyac yoxdur azaltmaq zaman. Bütün vaxt ərzində Hands təyyarə bədən hərəkət var. əlində bir şou ilə, həyata fəal mərhələsi, bir hamar nəfəs etmək lazımdır, və aşağı zaman - hamar exhale. Geri əzələlərin və mətbuat həmişə sizin ayaq olmalıdır. Onun geri kömək dumbbell atma üçün, lazım deyil. Belə xəyanət atlet tam əzələ yorğunluq nail olmaq lazımdır zaman ki, gücü çalışır tətbiq edilir. Beginners lazımi texnika və təhlükəsizlik asanlaşdırmaq ki, kiçik bir dumbbell çəki almaq lazımdır. dəstləri arasında qalan iki dəqiqə artıq olmamalıdır. təkrar sayı - kiçik dumbbell çəki 10 15 dəfə.

Alternatives həyata

əlləri qatılma dumbbells ilə ayaqda kimi tapşırıqları yerinə yetirmək üçün bir neçə seçim var. Məsələn:

1. blokları tərəflərə əlləri artırılması. Bu təcəssümü olaraq, dumbbell aşağı blokları əlavə kabellər ilə tutacaqları əvəz. İş dumbbell daimi yetişdirilməsi, eləcə də həyata keçirilir. Çəki blokları müəyyən edilir, lakin yenə də, bu kiçik olmalıdır. , Bərpa olunur tutacaqları ilə həyata ipləri başlamazdan əvvəl, yəni, sol qol və sol qolu sağ qol - sağ. Kabellər çapraz bir mövqedə olacaq. Bu seçim yanaşma atlet sonunda dumbbell ilə iş zaman qeyri-iradi əllərini relaxes və onlara həyata effektivliyini azaldır ikinci bir fasilə verir, çünki, delta orta gərginlik saxlamaq üçün hər zaman verir.

Alternativ daimi əl dumbbells 2. damazlıq. Bu təcəssümü, artırılması və dumbbell salaraq bir tərəfdən ilə ilk etdi, sonra olunur - başqa. Ki, ilk sağ tərəfdən nümayəndələri hüququ məbləği, və sonra təkrar eyni sayda, lakin sol tərəfdən etmək lazımdır. Technique əsas həyata kimi eyni. Yalnız burada siz keçmiş bədən hərəkət dumbbell təkrar çəkmək üçün imkan taqətdən salmaq üçün deyil, belə ki, stress bir növ keçirilməsi üçün pulsuz tərəfdən lazımdır. dəstləri arasında qalan kimi uzun bir tərəfdən iş kimi, bir çox dəqiqə olmamalıdır, digər qalıqları, buna görə də, az istirahət lazımdır.

geri bir diqqət ilə daimi dumbbells 3. damazlıq. onun icra texnika üçün həyata Bu növü arxa çalışırken bir dəstək uzanır ki, bir şərtlə dumbell daimi klassik dilutions tələblərinin bütün təkrar edir. Bu təcəssümü hər hansı lazımsız hərəkət və aldadıcı və zədə ehtimalını istisna edir. Və bir nəticəsi kimi, çəki kiçik seçilmiş olmalıdır.

dumbbells əlləri ilə oturub 4. damazlıq. Bu seçim bel bütün exercise yük qaldıran, eləcə də qüvvələr dumbbells atma, onun geri kömək etmək sonunda əzələlərin işlətdi zaman, son yanaşmalar qarşısını alır. duran isə Technique əl dumbbells dilutions klassik texnika təkrar edir.

təlimlər həyata zaman iş daxil edilir Muscles

daimi dumbbells bir qatılma (məsələn photos, məqalə təqdim olunur) və ya alternativ təlimlər iş zaman bu əzələ qrupları daxil edilir:

• deltoids (yaşıl qeyd);
• supraspinatus əzələ (qırmızı);
• Trapezoid (çəhrayı qeyd);
• Front serratus (sarı qeyd).