Kilo Zucchini tərifləri pəhriz qida

Zucchini terapevtik, ucuz və aşağı kalorili məhsul, çox tez-tez pəhriz qidalanma istifadə olunur. Bu həzm və qida assimilyasiya insan bədənində müxtəlif kimyəvi prosesləri üçün vacib olan bir çox minerallar var. nin balqabaq hazırlanmış ola bilər çəki itkisi üçün nə pəhriz qidalar edək.

zucchini Healing və faydalı xüsusiyyətləri

Zucchini müxtəlif bişirmək diyeti. qaraciyər stimullaşdırır, bu məhsul bağırsaq və mədə birbaşa çıxış, lakin tamamilə orqanları qıcıqlandırmaq deyil. Courgettes müalicəvi xassələri, yüngül sidikqovucu təsiri var, bir sağlam bağırsaq mikroflorasının balans normallaşdırır, zülalların mənimsənilməsini artırır.

Bundan başqa, bitki bədən, həm də duzları, toksinlerin, xolesterol artıq maye nəticələr. Courgettes hətta zəhərlənmə halda, çox faydalıdır. Onlar pəhriz qida istifadə məsləhətdir. o öd stasis ifraz təbliğ çünki bu məhsul, xolesistit üçün çox faydalıdır. Antioksidantlar və vitaminlər təkmilləşdirilməsi və immun dəstək yaşlanma prosesi yavaş. maqnezium, dəmir və kalium məzmunu ürək və qan damarlarının bir yaxşı vəziyyətdə saxlanılması üçün şərait yaradır. A yay istilik asanlıqla vitamin C və manqan köçürülür. Yaxşı pub və artrit, bu duz yataqlarının gətirilməsi, oynaqların təmizləmək üçün kömək edir.

Sağlam bitki selülit qarşı mübarizədə bir vasitədir. squash suspenziya istifadə edərkən maska də üz dəri cavanlaşma aydınlıq kimi. tərəvəz istehlakı allergiya simptomları azaldır. No daha az faydalı məhsul toxum: onlar yağ ehtiva, bu qurdlar aradan qaldırılması kömək edir.

zəruri yağ və karbohidratlar var kimi şəkər xəstələri üçün çox faydalı zucchini. tərəvəz müntəzəm istifadə, sağlamlıq artırmaq, bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərini artırmaq çox xəstəliklərin inkişafına mane kömək edir.

Necə şorbası bişirmək üçün necə?

kilo balqabaq üçün pəhriz qida qida məhdudiyyətlər riayət edənlər üçün deyil, yalnız faydalı olacaq. tərəvəz müxtəlif yeməklər şorba tutmuş və Gratin ilə bitən bir çox edə bilərsiniz.

Diyet şorbası balqabaq çox sadəcə bişirilir. Bunun üçün biz tərəvəz lazımdır: alma suyu sirkə, təzə tərəvəz (bir orta zucchini və bir soğan), un (bir kaşığı), tərəvəz suyu, göyərti, zəncəfil, yumurta ağ. Courgettes kəsilmiş və on dəqiqə sirkə ilə bişirilir edilməlidir. Sonra, bir pan un preheat və bulyon əlavə edin. Orada da soğan göndərmək və tender qədər aşağı istilik üzərində bişirilir. bir yumurta qaynatmaq və onu kəsmə, zəruri zülal ayrı. Sonra otlar və zəncəfil ilə qarışdırılır. nəticəsində qarışıq şorbası əlavə və on dəqiqə ona modul verir. Sirkə və zəncəfil - piylənmə qarşı mübarizədə kömək komponentləri var. pəhriz riayət olmayan şəxslər, balqabaq şorbası bir emal pendir, bir çox dadlı yeməyi əlavə edə bilərsiniz.

yulaf və courgettes ilə Çorbası

şorbası hazırlanması üçün lazım olan aşağıdakı maddələr (. 2 ədəd) soğan (. 1 pc), toyuq döş (bir funt), yulaf (100 g), squash.

ət bir dəri varsa, bu, əlbəttə silinəcək, və sonra kiçik parçalara döş kəsilmiş olacaq. döş qaynar bulyonda, siz soğan əlavə etməlidir. Sonra ət yulaf və doğranmış balqabaq əlavə, xaric edilir. maddələr, yeddi və ya səkkiz dəqiqə qaynatmaq. Soup ədviyyat, göyərti və istiot ilə doldurmaq olar.

zucchini və göbələk şorbası ilə

Tərkibi: göbələk (0,3 kq) squash (2 əd.), Kök (2 əd.), Soğan (1 pc.), Qaynadılmış düyü (120 g), zeytun yağı, qatıq və ya xama.

dörd dəqiqə Passer Yerkökü və soğan, sonra dilimlənmiş göbələk və zucchini əlavə edin. Bütün maddələr bir neçə dəqiqə birlikdə pörtlədilmiş olunur. Next bulyon tökülür və hazır dövlət bişirilir. Sonra düyü əlavə edin. xama bilərsiniz və cəfəri ilə şorbası xidmət edir.

Gördüyünüz kimi, kilo balqabaq üçün pəhriz qidalar tez və asanlıqla hazırlanmışdır.

Balqabaq ilə Olivier

çəki itkisi üçün nə yaxşı squash pəhriz, bu belə çətin deyil ki, var. Power olduqca müxtəlif qalır və yeməklər - dadlı. salat üçün biz aşağıdakı məhsulları lazımdır: (. 2 ədəd) yerkökü, Squash (0,6 kq), daha turşu, vetçina və ya quş (0,5 kq), noxud (dondurulmuş qəbul edilə bilər), kərəviz.

İlik kəsilmiş və bişmiş və limon şirəsi əlavə ət qaynatmaq bilər. Tərəvəz kəsilmiş və noxud ilə qarışdırılır. yanacaq kimi aşağı yağ qatıq və ya xama istifadə etmək mümkündür. Salat mütləq duz və istiot əlavə etmək lazımdır. Bir az xardal yeməyi üçün ədviyyə əlavə edəcək.

buxar fritters

Pancakes tək kifayət qədər kalori, lakin zucchini fritters yaxşı pəhriz qida - bir neçə.

Anlık maddələr hazırlamaq üçün: yumurta, balqabaq (600 g), un (150 g), çörəkçilik soda, bitki yağı, ədviyyat, çörək qırıntıları bir cüt.

Zucchini grate, yumurta, soğan, un, çörəkçilik soda əlavə və xəmir yoğurmaq. Bundan başqa, on dəqiqə ikiqat qazan onu saxlamaq. ki, pancake yağ qızartmaq və kağız üzərində edə bilərsiniz sonra yemək pəhriz olmaq, çünki, artıq neft qurtarmaq üçün. bu aşağı yağ sousu və ya xama qidalanır bilər.

salamura courgettes

Bir neçə gənc squash gözəl chop lazımdır. Bu bitki yağı, istiot və balzam olan sousu hazırlamaq üçün təqib edir. nəticəsində qarışıq doğranmış tərəvəz üzərində tökmək və bir neçə saat üçün soyuducu onları qoymaq.

zucchini sebzeli yahni

Necə zucchini pəhriz stew bişirmək üçün necə? Biz bu maddələr almaq:

1. yumurta bir neçə.
2. Haritaları.
3. krem dörd yemek kaşığı (yağsız).
4. ½ badımcan və balqabaq kilo.
5. Spicy otlar.

Tərəvəz, yuyulur təmizlənir və soba bişmiş. , Yumurta xama ilə izləyir Beat göyərti və peçenye əlavə edin. görülən qədər tərəvəz qarışığı və yandırmaq ilə doldurulur. hazır balqabaq Diyet sebzeli yahni.

qayıqlar

bişmiş üçün qayıq biz lazımdır: zucchini (0,5 kq), zeytun yağı, duz, pendir (300g), ədviyyat, sarımsaq, pomidor (1 kq), kohlrabi (2x), yerkökü (2x).

Courgettes yaxşı yuyulur və uzununa kəsilmiş olmalıdır. Midway çıxarılmalıdır. əti digər tərəvəz ilə birlikdə ayrı-ayrı kəsilmiş edilir. neft soğan və sarımsaq cındır və stew. Sonra tərəvəz əlavə və bir neçə dəqiqə qaynamaq. yuyaraq və dilimleme göyərti hazırlayın. Tərəvəz qarışıq hazır squash "qayıqlar" tətbiq edilir. Hər üst pendir bir parça qoya bilər. Dale yeməyi iyirmi beş dəqiqə preheated soba ilə göndərin.

Baked zucchini

mükəmməl yüngül və pəhriz yemək - sobada balqabaq ilə güveç. onun hazırlanması lazım olacaq:

1. un üç yemek kaşığı.
2. Üç yumurta.
3. Greens.
4. bitki Marrows biri kiloqram.
5. One soğan.

Zucchini və soğan püresi kartof hazırlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün, siz bir ət grinder vasitəsilə tərəvəz atlayabilirsiniz. nəticədə kütləvi daha bir ələk qoymaq və şüşə artıq maye bir müddət durmaq imkan verir edir. One yumurta qaynadılmış və kartof püresi birbaşa əzik olunmalıdır. Orada da təzə otlar, xam yumurta, bibər, duz, un bir neçə əlavə və yaxşı qarışdırılır. nəticəsində qarışıq əlli dəqiqə kif və yandırmaq verilib. güveç üst siz grated ağır pendir ilə tutam bilər. qaynadılmış kartof, pomidor, bibər, pendir: Müxtəlif tərəvəz əlavə etmək hələ də mümkündür.

Balqabaq ilə sıyıq

biz zucchini yarısı və süd yarım litr, düyü, istiot, duz, göyərti, göbələklərin (0,3 kq) və soğan 150 qram lazımdır sıyıq hazırlamaq (1 pc.).

tərəvəz grate və qalın alt ilə pan altındakı bir qat qoymaq lazımdır. bir düyü təbəqə və yenidən tərəvəz onu ilə əhatə edir. duz ilə sıyıq və on dəqiqə bişirilir, lakin tərpənmək yoxdur. Sonra süd əlavə və boil gətirib çıxarır. hazır sıyıq, siz göyərti ilə tutam bilər.

Zucchini və pomidor

maddələr:

1. Soğan - 3 ədəd.
2. Pomidor - 1,5 kq.
3. Courgettes - ½ kg.
4. Pepper.
5. Salt.
6. Pendir - 145 qram.

Pomidor, yuyulur üst kəsilmiş və yarı yolda, istiot və duz aradan qaldırılması olmalıdır. Squash soğan ilə kiçik parçalar və qızartmaq daxil kəsdi soyulmuş. Bu qarışıq pomidor mövzusu və grated pendir ilə tutam. Sonra yeməyi on on beş dəqiqə üçün soba bişirilir. O, hər iki müstəqil və qarnir ilə istifadə edilə bilər.

Slimmer üçün Cooking Tips

pəhriz yeməklər daha uyğun gənc zucchini üçün. Vegetables olduğu kimi, bütün qida böyük bir hissəsinin var, tünd yaşıl rigid almaq daha yaxşıdır. Ona görə də yemək zaman aradan qaldırılması üçün həmişə müdrik deyil.

Bir neçə və ya bir stew üçün yemək hazırlamaq, bu, faydalı xassələri itirmək deyil, belə ki, su bir çox əlavə etmək üçün məsləhət görülmür.

Courgettes də bütün məhsulları ilə tamamilə birləşir, belə ki, təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz.

Onlar pörtlədilmiş olunacaq daha faydalı zəruri intensiv qızartmaq tərəvəz deyil.

Diet ərzaq: təhlil və nəticələr

Mən, həqiqətən, balqabaq əsasında pəhriz istifadə arıqlamaq olar? Olursa olsun görünə bilər necə inanılmaz, çəki itkisi üçün pəhriz qidalar həqiqətən balqabaq çalışır. Bu Proof artıq möcüzə bitki cəhd edənlər yapılan yorumlar. Həqiqətən, belə bir pəhriz heç bir risk olmadan iki altı kilo itirmək və sağlamlıq zərər bilər. bitki maqnezium, kalsium, kalium, kükürd, fosfor, dəmir və vitamin zəngin bir aşağı kalorili məhsul olduğundan, bədən istədiyiniz maddələr ilə təmin və beləliklə təmizlənmiş olacaq.

Diet 1-4 həftə bir dəfə istifadə edilə bilər. Lakin, il ərzində sizin pəhriz müntəzəm zucchini əlavə etmək tövsiyə olunur. Hər hansı bir pəhriz güc balanssız görünüşü, lakin uzun müddət bədən məhdudlaşdırmaq bilməz.

icmallar əsasən, əlavə kiloqram zərər də, xolesterol azaltmaq xam tərəvəz, istifadə təsir qan damarlarının təmizləmək qeyd etmək lazımdır ki, bədən su-duz prosesləri bərpa fəal selülit qarşı mübarizə ilə məşğul olan artıq maye, rədd et.

squash çəki azaltmaq kömək edə bilər ki, başqa, onlar diabet öhdəsindən yardım, həzm traktının fəaliyyətini normallaşdırmaq və ürək əzələ gücləndirir.

pəhriz təcrübəli insanlar itirilmiş kilo müxtəlif məbləğlər haqqında danışmaq. Lakin fakt çəki tədricən dəqiq, yoxa edir.

pəhriz qaydaları

Pumpkin pəhriz olduqca məşhur və geniş yayılmışdır. daha səmərəli üçün fəaliyyət ekspertlər bəzi qaydaları istifadə məsləhətdir. ən yaxşı vaxt pəhriz yay və erkən payız istifadə edir. məhsul aşağı kalorili tərəvəz olduğundan, gün yarım kiloqram qədər yeyə bilərsiniz. Bu halda siz daha yaxşı əldə etməyib.

Hissələri kiçik olmalıdır, bu gündə yemək sayını artırmaq üçün daha yaxşıdır. Ehtiyac yoxdur siz yemək istəyirəm kimi, squash yeməyi təşkil çekinmeyin kimi tezliklə ac getmək üçün.

artıq çəki təzə şirəsi squash içmək məsləhətdir zaman. bir pəhriz qəhvə, spirt, və hisə verilmiş kolbasa istifadəsi qadağan olunur. pəhriz gündə maye iki litr məcburi istifadə tələb edir. Hələ aşağı yağ qatıq və kefir içmək olar.

Bir seçim Diet Menus

Diet çox ciddi pəhriz təmin etmir. Biz menyu bir nümunə vermək istəyirəm:

1. Morning - squash, tərəvəz, meyvə şirəsi əsasında hər hansı bir yeməyi.
2. Aşağıdakı ərzaq suqəbuledici - şirəsi və ya alma.
3. Nahar - squash yeməyi, qaynadılmış ət, çay.
4. Snack - xam zucchini, şirəsi alma, yerkökü və salat kələm.
5. Şam: Qurudulmuş meyvə və suyu (çay).

Pumpkin pəhriz yaxşı işləyir və yaxşı nəticələr, əlavə, bir aşağı dəyəri var verir, belə ki, bir cəhd dəyər.