Nə karbohidratlar olan və onlar qorxmaq lazım olub

Sözü "pəhriz" tez-tez qadınlar tərəfindən coined olunur. Ideal rəqəm - onlar sizin sevimli qida və içkilər imtina etmək istəyən olan bir şeydir. Onların əksəriyyəti karbohidratlar olan məhsulları, qorxurlar.

Biz insan orqan karbohidratlar lazımdır?

Mütləq lazımdır. bütün orqan və insan bədəninin sistemlərinin işini təmin enerji ümumi məbləği 60% - 50% vermək kimi bu pəhriz əks onları istisna deyil. Yalnız həddindən artıq istehlak karbohidrat qidalar metabolik iğtişaşlar səbəb və kilolu səbəb ola bilər.

Karbohidratlar: sadə və mürəkkəb

arasında əsas fərq sadə və mürəkkəb karbohidratlar bədən onları metabolizes olan sürəti. ehtiyat qalmaq deyil, artıq yavaş-yavaş Kan daxil edin və xüsusilə rəqəm zərər yoxdur - Sadə karbohidratlar çətin, tez aşağı sınıq olunur.

karbohidratlar nə ola?

bədən üçün çox əhəmiyyətli element əsas deyil qlükoza edir enerji mənbəyidir. Xüsusilə beyin üçün lazımdır. gərgin zehni iş zamanı tünd şokolad istifadə etmək tövsiyə olunur Odur ki. Çox qlükoza banan, albalı, moruq, üzüm, gavalı, yerkökü, balqabaq və kələm edir.
az miqdarda karbohidratlar ehtiva Foods:

1. Tərəvəz. Xiyar, pomidor, turp, kahı və təzə göbələk məhsul 100 g başına karbohidratlar az 5 qram ehtiva edir. kələm, balqabaq, balqabaq - 5G olan 10g üçün. Bu komponentin 20 g - kartof və çuğundur kimi - onlar 11 g ehtiva kimi burada, çox uzaq getmək lazım deyil. Lakin, kartof nişasta təchizatçı və lazım olan bütün karbohidratlar 80% təşkil edir.
2. Meyvə. limon karbohidratlar kiçik məbləği - 3 il Əlavə ASC alma, üzüm, meyvə şirələri 5 g g daha çox (və bu yüksək dərəcəsi) 10 g 10-dan olan portağal, qarpız, naringi, ərik var.
3. Milk. pəhriz zamanı aşağı yağ süd məhsulları məhdudlaşdırmaq üçün daha yaxşıdır. karbohidratlar 5 qram haqqında süd, qatıq, xama və kəsmik edir. Onların '20 üçün - Amma o şəkər ehtiva
4. Dəniz məhsulları. Onlar pəhriz dəniz yosunu və midye var. Onlar bir az yağ bit və karbohidratlar 3 qram edir.
5. Lakin karbohidratlar kiçik bir məbləğ olan, belə ki, ət və ət məhsulları olan nə.

Nə karbohidratlar rəqəm üçün təhlükəli deyil?

Nə "zərərli" adlandırmaq olar karbohidratlar bir çox ehtiva edir? Bu xəmir və un məmulatları (bu kəpək çörəyi daxil deyil), şəkər. Siz səhər yeməyi içməli şirin qəhvə və peçenye üçün istifadə olunur, əgər - deyil, bütün vitamin bədən, lakin tez qan daxil udulmuş, həm də tezliklə geri aclıq hissi gəlir ki, karbohidratlar bir çox. Nə karbohidratlar "faydalı" ehtiva edir? Bu giləmeyvə, meyvə (təzə və qurudulmuş), süd, bal, taxıl. Just yavaş-yavaş həzm sıyıq və gün ərzində bir şəxsin enerji təmin edə bilərsiniz.

Yaxşı qidalanma - əla rəqəm

gözəl baxmaq üçün, mütləq özünüzü diyeti işgəncəyə. Düzgün qidalanma həmişə şəklində olmaq üçün kömək edəcək. Əsas odur ki, bu sual ağlabatan yanaşma üçün: karbohidratlar, olanları öyrənmək üçün onların (zərərli və ya faydalı) və nə miqdarda. yemək və mətbəx improvizə üçün birləşdirilmiş məhsulları. Sonra qida faydaları həm də əyləncə yalnız gətirəcək.