Düzgün yemək öyrənmək: meyvə və giləmeyvə, kaloriyi və qida dəyəri

balanslaşdırılmış pəhriz artan problem Earth demək olar ki, hər ikinci sakinidir. Onu mümkün qədər sizin pəhriz meyvə və giləmeyvə sayı daxil sonra Nutritionists piylənmə və gələcək xəstəliklərlə mübarizə çağırırıq. Lakin, hər şeyi belə sadə deyil. Bu təbiət hədiyyələr çox, çox ehtiyatla yeyilməlidir çıxır. Əks halda, əvəzinə yeni tipli bir təhlükə vəd relyef kiloqram.

Qələmi və rəqəmlər

Bəli, təzə meyvə və giləmeyvə kalorili olduqca aşağı. Amma böyük miqdarda onların çoxu saxaroza var. Və bu karbohidratlar zəngin, yolda eyni olanları zərər və sağlam həyat tərzi ciddi maneə çəki. Məsələn, çəki ilə vida bu səbəbdən üzüm çox yaxşı deyil. biz bir sadə şəkildə danışmaq əgər O, çox şirin deyil. Və ya, demək, aiddir. aydın fonunda digər meyvə və giləmeyvə fayda. çox az onları Calorie. Amma fonunda, unutmayın! Və ya başqa bir misal: biz ananas bilirik ki, - artıq çəki ilə əsas yeməklərin biridir. Bu bədən proses yağ kömək edir. Amma xarici meyvə 100 qram başına 48 kkal var. Bu meyvə və giləmeyvə yemək üçün arzu, çünki kalori hələ də hesablanması.

Housekeeping tip

İndi üçün:

1. ən "təhlükəli" artıq qeyd olunduğu kimi, tarixdir. 281 KKL daha az meyvə 100 q. Belə ki, bəli eyni sahədən məhsul plus başqa bir şey bir neçə dadlı, həm də tam nahar və ya şam yeməyi yalnız ola bilər.
2. ikinci və üçüncü yerə yüksəldi vəhşi tutur. Və qurudulmuş və daha təzə bütün 101 kkal - 253. onu həlim çox faydalıdır, lakin kalori nəticəsində bu şəkər və ya digər şirinləşdirici qoymaq məsləhət deyil.
3. Dördüncü yer onların bananas 91 kkal verir. Onların yanında digər meyvə və giləmeyvə bir kalorili belə yüksək deyil var.
4. 69 kalori - Artıq üzüm qeyd edib. O, su 80% -dən çoxdur. Amma çox karbohidratlar, 17,5% və kalori bir çox bəri.
5. Sonra digər sonra hər astarlı: şərq şirinlik xurma (62 kkal), bağ Üvəz (58 kkal), əncir (56 kkal) və chokeberry (54 kcal). tut, albalı və Garnet bitişik: 53 kkal və 52 kkal.
6. Biz növbəti baxmaq meyvə və giləmeyvə, kalori content artıq limitsiz miqdarda qida üçün istifadə etmək üçün qorxur ola bilməz ki, kiçik. cherry - 49, bir ananas - 48, kivi - 47, ərik və alma - müvafiq olaraq 46 kkal ilə. bu məhsullar bir əsas kurs sonra əla desert və ya aclıq bir qəlyanaltı Çünki.
7. Biz yuxarıda nəzərdən masa kalorili meyvə və giləmeyvə azaldılması prinsipi əsaslanır. İndi alt qədər gedək. ilk aşağı kalorili mərcanı, 28 kkal keçirilib. İkinci - ağtikan, 30 kcal. Və üçüncü - limon, 31 kcal. bağlar, meşə və bağların hədiyyələr qalan olduqca əhəmiyyətli onları ötüb. Məsələn, 45 kalori 44 kkal bir zoğal - motmotu bağçasında və sevimli cənub şaftalı. 43 - gavalı, armud 42 kkal var. 41 - çiyələk, moruq, 40 kkal - quşüzümü, blueberries və qara qarağat. Calorie heyva, portağal, naringi, ağ və qırmızı qarağat, qreypfrut, və s. Bu 39 kkal eyni qreypfrut artıq çəki iştirakı ilə gündəlik pəhriz lazımdır 41. Xatırladaq dəyişir. Onun acı - sevimli yağ burner.

Burada o, kiler təbiəti, qadir və toxluq qidalandırmaq və gözəl, sağlam, incə olmaq üçün kömək!