Yağsız əzələ qazanmaq üçün qidalanma - bodybuilding uğur üçün əsas

idman klubları bütün Gəlmə əhali bilmədi dəfə var idi. səbəb - idman gənclərin həddindən artıq arzu. boks, aykido, güləş ilə məşğul Boys. ədalətli cinsi gimnastika, balet, atletika razı. daha həyat yolu çox - kimə idman üçün sağlam uşaqlar böyümək. Təəssüf ki, bu gün gənclərin prioritetləri dəyişdi. Çox üçün, kompüter bütün əvəz etmişdir. Inkişaf alkoqolizm, yeniyetmələr arasında narkomaniya. mübahisə etmək çətindir elm, - Bu Statistika deyir. Əlbəttə ki, gənc nəslin bütün idman biganə qalır. Olimpiya, yarışlarda ölkəsini təmsil etmək çətin təlim uşaqlar var.

İki ölkə arasında soyuq müharibə, Amerika ucaltmaq üçün. Qərb təsiri əsassız inkar edirlər. Bu idman yayılmışdır. Bodybuilding - Uzun sözləri bir çox tanış olmuşdur. Bu idman əzələ kütləvi bir sıra var ki, nəticə ilə, yüksək çəki ilə dərsləri yönəldilmişdir. bodybuilding ilə məşğul olan şəxs daim idman zalı gedir və özünüzü xüsusi təlimlər yük maksimize.

idmançılar cəlb edən bir çox proqramlar var. Bir elm ki, başa edərək, siz əzələlərin sizin bədən qayadan yarada bilərsiniz. Lakin, hər bir halda doğru yanaşma tələb edir. idmançılar tez-tez əzələ kütləvi artırmaq deyil ki, şikayət. Bütün sonra, hər kəs bu cür idman fəaliyyəti üçün ideal olan inşa edə bilərsiniz. Bu çox təcrübəsiz bodybuilders narahat əsas məsələdir.

siz istədiyiniz nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, siz əzələ kütləvi bir sıra üçün doğru qida lazımdır. Yalnız müvafiq pəhriz yüzdə yüz effekti verəcək. Özləri, gərgin həyata səbəb əzələ artım. Lakin bu kifayət deyil. Siz əzələ qurmaq hüququ qida əlavə edin, siz uğur gözləyir. Qida hansı yemək lazımdır? Nə qədər? Nin bu suallara cavab verim.

Əlbəttə ki, professional bodybuilders üçün təlim həkimlər pəhriz edir. Bir başlanğıc atlet əgər nə? Siz əzələ artım nail kömək edə bilər ki, bəzi qaydalar var. İndi kimya sənayesi idmançılara təlim təsirini artırmaq üçün töhfə aşqarların bir çox təklif edir. Siz normal yemək bilər, əgər Niyə, sağlamlıq risk?

Birincisi, əzələ inkişafı üçün enerji kütləvi daxil olmalıdır zülal ilə zəngin qidalar. İşdə onlardan bəziləri: yumurta, donuz, donuz əti, lobya, kəsmik, balıq. Ən protein qidalar heyvan mənşəli. mədə şirəsinin təsiri altında insan bədəninə nəzərə almaq Bu element, amin turşuları daxil olur. Bu element, yeni əzələ lif hüceyrələrinin formalaşması.

Bu heyvan mənşəli zülal yemək üçün ən yaxşı. ən sevimli məhsul bodybuilders toyuq döş (filesi) var. Bu çəki əldə edə bilərsiniz vasitəsilə ən yaxşı mənbəyidir. Bir çox zülal təzə ət ehtiva edir. Dana və gənc mal - bir atlet üçün əla pəhriz. Onun tərkibində dəmir, sink, amin turşuları və qrup B vitaminlər var ət, söykənmək üçün ən yaxşı

Bir çox insanlar necə bədən üçün gündəlik protein tələb tapmaq görəsən? əzələ kütləvi işə qəbul üçün düzgün qidalanma bir çox addım yeyilməsi nəzərdə tutur. bədən çəkisi 1 kq Person protein iki qram haqqında istehlak edilməlidir. bir yemək üçün, bədən bu element artıq 40 qram udmaq olar. Ki, siz protein özünü təmin etmək üçün, 6-8 dəfə bir gün yemək lazımdır.

bizim orqanı enerji əsas mənbəyi - Plus, əzələ kütləvi bir sıra üçün güc karbohidratlar çox miqdarda istifadə daxildir. Bu olmadan çəki yalnız bir komponenti qazanmaq mümkün deyil. fakt karbohidratlar olmaması bədən əzələ toxuması enerji almaq olacaq. Bu yaxşı deyil qida balans bu zülal (material) və karbohidratlar (əzələ inkişafı üçün lazım olan enerji) zəngin eyni zamanda ki. Yalnız bu pəhriz ilə nail olacağıq.

əzələ qrupu üçün güc hissəsi son element, - yağlar. Onlar qlükoza assimilyasiya kömək edir. Belə ki, sürətli əzələ artım nail olmaq mümkündür.